-
Mushaklaringizni charxlashning 4 usuli
Fitnes mashg'ulotlari paytida mushaklaringizni qanday charxlash mumkin? Mushaklar hajmini yaxshilash uchun oqilona og'irlik mashqlaridan tashqari, biz tanamizdagi yog 'foizini ham nazorat qilishimiz kerak. Ortiqcha yog 'mushak chizig'ini qoplaganligi sababli, tendon go'shti unchalik sezilmaydi. Quyidagi Xiaobian...Ko'proq o'qish -
Yangi boshlanuvchilar uchun oltita oltin harakat, shunchaki dumbbelllar to'plami, yaxshi ko'rinadigan tana chizig'ini shakllantiring!
Ajam fitnessni qaysi harakatlardan boshlash kerak? Yangi boshlanuvchilar uchun oltita oltin kompozitsion harakatlar, faqat dumbbelllar to'plami, siz butun tana mushaklari guruhini mashq qilishingiz, yaxshi raqam chizig'ini shakllantirishingiz mumkin! 1-qadam: Squat Squats gluteal mushaklar guruhini mashq qilishi, gluteal shakl muammosini yaxshilashi, limni yaxshilashi mumkin ...Ko'proq o'qish -
Orqaga mashq qilishning ahamiyati? Amaliy GIF-lar to'plami sizga bir nechta foyda olish imkonini beradi
Tana zamonaviy odamlar uchun salomatlik va go'zal tanaga intilishning muhim usuli hisoblanadi va orqa mashqlari fitnesning ajralmas qismidir. Siz tez-tez mashg'ulotlarni o'tkazib yuborasizmi? Bugun biz bel mashqlarining ahamiyati haqida gaplashamiz. Birinchidan, orqa mashqlari chiroyli egri chiziq yaratishga yordam beradi ...Ko'proq o'qish -
Kuniga 10 000 qadam yuring va bu oltita imtiyoz sizga yetib boradi
Yurish jismoniy va ruhiy salomatlik uchun katta foyda keltiradigan oddiy, arzon, yuqori daromadli aerobik mashqdir. Kuniga 10 000 qadam yurish nafaqat tanangizni saqlab qolish va metabolizmni kuchaytirish, balki tanangizga turli xil foyda keltirishi mumkin. Keling, kutilmagan hodisalarni ko'rib chiqaylik ...Ko'proq o'qish -
Mushaklar to'sig'ini qanday engish mumkin? Mushak massasini yanada oshirishning 5 usuli
Mushaklarni qurish bo'yicha mashg'ulotlarning boshida siz mushaklarning o'sish tezligi nisbatan tez ekanligini va ma'lum vaqt o'tgach, tana asta-sekin mashg'ulot naqshiga moslashishini, mushaklarning rivojlanishi qiyin bo'lgan davrga to'g'ri kelishini bilib olasiz. Mushaklarni qurishda qiyinchilikni qanday engish mumkin?Ko'proq o'qish -
Mashq qilishni to'xtatganda, uzoq vaqt yuguruvchilarga nima bo'ladi?
Yugurish - bu tanani mustahkamlash va semirishni yaxshilash uchun samarali mashq bo'lib, mashqlarga qancha vaqt yopishib tursangiz, shuncha ko'p foyda olasiz. Uzoq muddatli yuguruvchilar mashqlarni to'xtatganda, ularning tanasi bir qator o'zgarishlarga uchraydi. Mana oltita asosiy o'zgarishlar: 1. Og'irlikni oshirish: yugurish...Ko'proq o'qish -
Qishda mashq qilishning qanday afzalliklari bor? Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan har kuni 7 ta harakat
Yupqa tanaga va mukammal tana nisbatiga ega bo'lish ko'pchilikning intilishidir, ya'ni ular kiyimda yaxshiroq ko'rinadi, jozibadorligi yaxshilanadi, tashqi ko'rinish darajasi yaxshilanadi va odamlar o'ziga ishonadi. O'z-o'zini tarbiyalash dietasidan tashqari, yaxshi b...Ko'proq o'qish -
Ushbu 9 ta ozg'in oyoq kuchi harakati, 1 oyga yopishib oling, sizga yaxshi dumba va uzun oyoqlarga ega bo'lish imkonini beradi
Nima uchun oyoqlaringiz fil oyoqlari kabi qalinlashadi? Ko'pchilik mushaklari rivojlanganligi, ya'ni har kuni yurishi yoki baland poshnali tufli kiyishi sababli oyoqlarning qalin ekanligini his qiladi, natijada oyoqlarning mushaklari rivojlanadi, bu esa qisqa va qalin bo'ladi. Shuning uchun, asosan ...Ko'proq o'qish -
Agar siz mushak qurmoqchi bo'lsangiz, ushbu 8 narsaga tegmaslik kerak!
Kuchli mushaklarga intilishda, fitnes mashqlariga e'tibor berishdan tashqari, siz dietangiz va turmush tarzi odatlariga ham e'tibor berishingiz kerak. Mushaklar sog'lig'ingizni yaxshiroq himoya qilish uchun sizga tegmaslik kerak bo'lgan 8 ta narsa. 1️⃣ Ko'p shakarli ichimliklar: Ko'p shakarli ichimliklar tarkibidagi shakar ins...Ko'proq o'qish -
Bir nechta noto'g'ri fitnes xatti-harakatlari, mashqlar effektiga ta'sir qiladi, uni tezda tuzatadi!
Xulq-atvor 1. Och qoringa mashq qilish. Ko'p odamlar yog 'yoqish samaradorligini oshirish uchun och qoringa mashq qilishni afzal ko'rishadi, garchi ro'za tutish tanadagi yog'larni tezroq yoqishga imkon beradi. Ammo och qoringa mashq qilish sog'liq uchun zararli. Ro'za tutish mashqlari sizga yordam beradi ...Ko'proq o'qish -
Kuniga 5 km yugurishning 7 ta afzalliklari
Kuniga 5 kilometr, haftasiga 3-5 marta yugurish, bu mashq qilish odati uzoq muddatda ko'p foyda keltiradi. Mana bu mashq qilish odatining yettita mumkin bo‘lgan foydasi: 1. Jismoniy chidamlilik kuchayadi: kuniga 5 kilometr yugurish, bunday mashqlar jismoniy kuchingizni asta-sekin yaxshilaydi...Ko'proq o'qish -
50 yoshli erkak mushak qura oladimi? Quvvat mashqlarini qanday rejalashtirish kerak?
Darhaqiqat, fitnes barcha yoshdagilar, agar siz boshlashni xohlasangiz, uni istalgan vaqtda qilishingiz mumkin. Va fitnes mashqlari tanamizni mustahkamlashga, immunitetni yaxshilashga va qarish hujumini sekinlashtirishga yordam beradi. Fitnes mashg'ulotlari haqida gap ketganda, biz faqat yaxshi darajani egallashimiz va ilmiy fitnes bilan shug'ullanishimiz kerak va...Ko'proq o'qish