Og'irlikni yo'qotish ko'pchilik uchun umumiy maqsaddir va yugurish kilogramm berishning juda mashhur usulidir.Biroq, vazn yo'qotish uchun kuniga necha kilometr yugurish kerakligi haqidagi savolga aniq javob yo'q.

Quyida biz ushbu ishlaydigan muammoni bir necha jihatlardan ko'rib chiqamiz.

1. Kilometr va kaloriya sarfi

Yugurish kaloriyalarni samarali yoqishi mumkin, bu esa kilogramm berishga yordam beradi.Umuman olganda, har bir kilometr yugurish uchun taxminan 70-80 kaloriya yoqishingiz mumkin, agar siz har bir yugurish uchun 5 kilometr yugursangiz, taxminan 350-400 kaloriya yoqishingiz mumkin.Albatta, bu raqamga insonning vazni, yugurish tezligi va yugurish erlari ham ta'sir qilishi mumkin.

2. Yugurish va parhezni boshqarish

Doimiy ravishda yugurish kaloriyalar sarfini oshiradi va agar siz dietangizni yaxshi boshqarsangiz, tezroq vazn yo'qotasiz.Agar siz yugurish paytida ovqat iste'mol qilsangiz va ichsangiz, yugurish orqali iste'mol qilingan kaloriyalar vazn yo'qotishga qodir bo'lmagan oziq-ovqatning kaloriyalarini qoplashi mumkin.

Shu sababli, vazn yo'qotadigan odamlar yugurish paytida kunlik kaloriya miqdorini qayd etishlari, ortiqcha issiqlik paydo bo'lishining oldini olishlari va tanadagi yog 'miqdorining pasayishiga yordam beradigan tana uchun etarli issiqlik bo'shlig'ini yaratishlari kerak.

3. Yugurish masofasi va mashq effekti

Yugurishning tanadagi mashqlar ta'sirini ham hisobga olish kerak.Agar siz har kuni juda uzoq masofaga yugursangiz, bu ortiqcha charchoqqa olib kelishi, shikastlanish xavfini oshirishi va mashqlar samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin.

Shuning uchun, kunlik yugurish masofasini tanlayotganda, siz o'zingizning shaxsiy vaziyatingizga qarab tegishli masofani aniqlashingiz kerak.Yangi boshlanuvchilar 3 kilometrlik yugurish maqsadini sozlashlari mumkin, keyin esa 6 kilometrlik maqsaddan to'g'ridan-to'g'ri tajribali yuguruvchilar yugurish kilometrlari sonini asta-sekin oshirishlari mumkin.

4. Shaxsiy holat va yugurish masofasi

Har bir insonning jismoniy holati, vazni, mashq qilish tajribasi va boshqalar har xil, shuning uchun har bir odamning yugurishi uchun optimal masofa har xil bo'ladi.Kundalik yugurish masofasini tanlashda siz o'zingizning haqiqiy vaziyatingizga qarab qaror qabul qilishingiz kerak.

Odatda band bo'lgan odamlar uchun siz erta turishingiz va 3 kilometrga yugurishingiz va kechasi 3 kilometr yugurishingiz mumkin, shuning uchun kuniga 6 kilometr ham bor va vazn yo'qotish effekti ham yaxshi.

Xulosa qilib aytganda, vazn yo'qotish uchun har kuni necha kilometr yugurish kerakligi haqida aniq javob yo'q.Siz o'zingizning haqiqiy vaziyatingizga qarab qaror qabul qilishingiz kerak.Umuman olganda, yangi boshlanuvchilar uchun kuniga 3-5 kilometr yugurish ko'proq mos keladi, yurak va o'pka faoliyatini asta-sekin yaxshilaydi.

Agar siz tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, masofani va yugurish intensivligini mos ravishda oshirishingiz mumkin va vazn yo'qotish maqsadlariga yaxshiroq erishish uchun oqilona ovqatlanish va etarli dam olishga e'tibor berishingiz kerak.