Mushaklarning ilmiy o'sishining beshta qoidasi sizga eng qisqa vaqt sarflashga imkon beradi,

mushaklarning eng ko'p o'sishi!

Fitnes mashg'ulotlarida ba'zi odamlar vazn yo'qotishni xohlashadi, ba'zilar mushak to'plashni xohlashadi va mushak to'plash yo'li, yog'ni yo'qotish boshqacha.

Mushak qurishni xohlaydigan odamlar qanday qilib ajoyib tanani qurishlari mumkin?

Mushaklarning ilmiy o'sishining beshta qoidasi, sizga eng qisqa vaqtni, eng ko'p mushak o'sishini sarflashga imkon bering!

1-qoida: Murakkab harakat ustunlik qiladi

Mushaklarni qurish bo'yicha mashg'ulotlar mushaklar hajmini yaxshilash uchun qarshilik ko'rsatishga asoslangan bo'lishi kerak va harakatlarni tanlash murakkab harakatlarga asoslangan bo'lishi kerak, masalan, squat, lunge squat,

eshkak eshish, qattiq tortish, tortish, yuqoriga ko'tarish, dastgoh pressi va bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan boshqa harakatlar mushaklarni yaxshilash uchun bir nechta mushak guruhlarini birgalikda rivojlantirishi mumkin.

qurilish samaradorligi.

2-qoida: Siz uchun to'g'ri vazn

O'zingizga shikast etkazish oson bo'lgan mushaklarni kuchaytirish mashqlari paytida og'ir vaznli mashg'ulotlarni ko'r-ko'rona bajarmang.Mushaklar uchun 10-15 RM vaznini tanlash tavsiya etiladi

kuchaytirish, ya'ni 10-15 marta mashq qilish uchun og'irlikning og'irligi mushaklar hajmini yaxshilash uchun eng yaxshi vazndir.

3-qoida: oqilona tanaffus qiling

Mushaklarni qurish ish va dam olishning kombinatsiyasini talab qiladi, har kuni bir xil mushak guruhini ishlamaydi, bu esa mushak tolalarini tiklab bo'lmaydigan yirtilgan holatga olib kelishi mumkin.Tana bo'lishi mumkin

turli mushak guruhlariga bo'lingan holda, katta mushak guruhi mashg'ulotdan so'ng 3 kun dam olishi kerak, kichik mushak guruhi esa mashg'ulotning keyingi bosqichini boshlash uchun mashg'ulotdan keyin 2 kun o'tishi kerak.

Mushaklar uchun etarli dam olish vaqti mushaklarning o'sishi va tiklanishining asosiy shartidir.

4-qoida: O'rtacha aerobik mashqlar

Mushaklarni qurish jarayonida biz jismoniy chidamlilik va nazoratni kuchaytirish uchun haftada 2-3 marta yugurish, arqonda sakrash va HIIT intervalli mashg'ulotlar kabi tegishli aerobik mashqlarni rejalashtirishimiz mumkin.

tana yog 'ulushi, shuning uchun mushaklarni qurish bo'yicha mashg'ulotlarning samaradorligi yaxshiroq bo'lishi mumkin, shuningdek, silliq mushak figurasini rivojlantirish uchun.

5-qoida, iflos mushaklardan saqlaning, etarli protein iste'molini ta'minlang

Diyet ham mushaklarni qurishning juda muhim qismidir.Uch ball deb ataladigan mashq etti ballni iste'mol qilish uchun biz kaloriya iste'molini to'g'ri oshirishimiz, yuqori sifatli proteinni to'ldirishimiz kerak,

mushaklarni etarli miqdorda aminokislotalar bilan ta'minlash, mushaklar sintezini rag'batlantirish.

Mushaklarni qurish jarayonida sog'lom ovqatlanishni o'rganing va yog 'to'planishiga olib keladigan zararli ovqatlardan saqlaning.Biz ko'proq ovqat iste'mol qilishni o'rganishimiz kerak, bu esa oziq-ovqatning so'rilishini yaxshilaydi.

Oziq-ovqat asosan bug'da pishirilishi va qaynatilgan bo'lishi kerak, har qanday ko'p yog'li va tuzli ovqatlardan uzoqroq turing, mushaklarning kuchayishiga va yog'ning yo'qolishiga yordam beradigan kam yog'li, yuqori proteinli dietani olib boring.