Squat qilishni talab qilish oyoqlarni ingichka qila oladimi?Squats - bu juda samarali oyoq mashqlari harakati bo'lib, u nafaqat son va son mushaklarini mashq qiladi, balki tananing bazal metabolizm tezligini oshiradi, bu yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladi, oyoqlarning chizig'ini yaxshilashga yordam beradi va hatto ta'sirga erishadi. ozg'in oyoqlar.

Biroq, agar siz cho'zilish orqali oyoqlaringizni ingichka qilishni istasangiz, bu shunchaki bir nechta chayqalishga erishish emas, balki bir qator omillarni hisobga olishingiz kerak, bu bir nechta texnikalar sizga filning oyoqlarini tezda yo'qotishga va ingichka oyoqlarga ega bo'lishga imkon beradi. 

Avvalo, squatsning chastotasi juda muhimdir.Squat mashqlarini haftasiga kamida 3-4 marta bajarish tavsiya etiladi, har safar bir nechta mashg'ulotlar majmuasi, masalan, guruhda 20-30, 5-10 to'plam uchun.

Yangi boshlanuvchilar past intensivlikdagi mashg'ulotlardan boshlashlari va mashg'ulotlarning intensivligini asta-sekin oshirishlari mumkin, masalan: og'irlikni ko'taruvchi squatlardan boshlab va asta-sekin og'irlik mashqlarini bajarish, bu oyoq mushaklarini samarali rag'batlantirishi, metabolizm tezligini yaxshilashga yordam beradi va tezlashtiradi. yog'ning yonishi.

Ikkinchidan, squatsning intensivligi ham asosiy omil hisoblanadi.Dastlab squats qilayotganda, oyoq mushaklariga ortiqcha yuk tushmaslik uchun kamroq vazndan boshlash va asta-sekin vaznni oshirish tavsiya etiladi.Shu bilan birga, jarohatlardan qochish uchun to'g'ri holatga va ko'nikmalarga e'tibor bering.

Uchinchidan, squats mashq qilish vaqtini ham to'g'ri o'zlashtirish kerak.Har bir chayqalish mashqlarining vaqti juda uzoq bo'lmasligi kerak, odatda har bir guruhda 10-15 ta chayqalish, 3-4 to'plamni bajarish va har bir guruh o'rtasida 1-2 daqiqa dam olish tavsiya etiladi.Bu ortiqcha charchoqni oldini olish bilan birga, oyoq mushaklarini to'liq rag'batlantirishi mumkin.

To'rtinchidan, agar siz cho'zilish orqali oyoqlarning sezilarli darajada ingichka ta'siriga erishmoqchi bo'lsangiz, tizimli aerob mashqlarini qo'shishingiz kerak, masalan, yugurish, sakrash, o'yin va boshqa sport turlari faol metabolizmni kuchaytirish, kuniga 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilish samarali bo'lishi mumkin. tana yog 'stavkasini kamaytirish, tana yog 'stavkasi pasayishi bilan, oyoqlar ham ingichka pastga tushadi.

Nihoyat, biz dietani boshqarish bo'yicha yaxshi ish qilishimiz, kaloriya iste'molini kamaytirishimiz, yuqori sifatli proteinni to'ldirishimiz va tanada issiqlik bo'shlig'ini yaratishimiz kerak, bu tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish uchun butun tanani ingichka qilish uchun kuzatib boradi, siz filning oyoqlarini yo'qotasiz.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, biz pastki oyoq-qo'l mushaklari guruhini cho'ktirish orqali kuchaytirishimiz, qattiq oyoqlarni shakllantirishimiz, aerob mashqlari orqali tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishimiz, fil oyoqlarini yaxshilashimiz va ingichka oyoqlarni shakllantirishimiz mumkin.