Qish - bu yilning eng yaxshi vaqtlaridan biri.

Ko'p odamlar yozda mashq qilishni tanlaydilar, qishda juda sovuq fitnes mashqlarini to'xtatadi, bu xatti-harakatlar noto'g'ri. Ushbu sovuq mavsumda tana haroratini ushlab turish uchun tanaga ko'proq issiqlik kerak bo'ladi, shuning uchun organizmdagi moddalar almashinuvi boshqa fasllarga qaraganda kuchliroq bo'ladi.

Bu xususiyat qishki fitnesni quyidagi afzalliklarga ega qiladi:

1. Tananing metabolizm tezligini oshiring: qishda tana haroratini ushlab turish uchun tanaga ko'proq kaloriya kerak bo'ladi, shuning uchun to'g'ri fitnes mashg'ulotlari tananing metabolizm tezligini oshiradi, organizmga ko'proq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi va qishda go'shtni yig'ishdan saqlaydi, vazn yo'qotish yoki vaznni nazorat qilishni xohlaydigan odamlar uchun juda foydali.

2. Kardiopulmoner funktsiyani kuchaytirish: qishki fitnes kardiopulmoner funktsiyani yaxshilashi, tananing chidamliligi va immunitetini oshirishi, shamollash va isitmaning samarali oldini olishi mumkin. Qishda havo haroratining pastligi tufayli nafas olish chuqurroq va kuchayadi, bu yurak va o'pka faoliyatini yaxshilashga, organizmga kislorod iste'molini oshirishga va sizni kuchli jismoniy holatda saqlashga yordam beradi.

3. Stressni engillashtiring va kayfiyatni ko'taring: qishki fitnes tanadagi stress va taranglikni bartaraf etish bilan birga, miyada endorfinlar, dofamin va boshqa kimyoviy moddalarning sekretsiyasini rag'batlantiradi, bu esa odamlarni baxtli va xotirjam his qilishiga yordam beradi va salbiy his-tuyg'ularni samarali ravishda yo'q qiladi.

4. Mushaklar yo'qolishining oldini olish: Fitnes mashqlari tananing mushak guruhini faollashtirishi, uzoq vaqt davomida o'tirish natijasida mushaklarning yo'qolishi bilan bog'liq muammolarning oldini olish, bel og'rig'i va mushaklarning kuchlanishi kabi sub-sog'lik kasalliklarining oldini olish va tanangizni yanada moslashuvchan saqlashga imkon beradi. .

5. Osteoporozning oldini olish: qishki fitnes suyak zichligini oshirishi va osteoporozning oldini olishi mumkin. Qish faslining sovuqroq harorati tufayli organizm suyaklarning o‘sishi va rivojlanishiga yordam beruvchi, o‘smirlarning bo‘y o‘sishiga yordam beruvchi, sport paytida jarohatlanishning oldini olish va kamaytirish imkonini beruvchi paratiroid gormonini ko‘proq ajratadi.

Bir so'z bilan aytganda, qishda sog'lom bo'lish juda ko'p afzalliklarga ega, bu bizga sog'lom, go'zal va yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, keling, ushbu oltin yog 'yoqish mavsumini o'tkazaylik va fitness mashg'ulotlariga faol sarmoya kiritaylik!

Qishki fitnes sovuq chora-tadbirlarga e'tibor berish kerak, juda yorug'lik kiyish mumkin emas, ayniqsa ochiq havoda mashq qilish, sovuq shamolga qarshi turish uchun shamolni kiyish.

Qishda fitnesning chastotasi haftada 3-4 marta, har safar 1 soatdan oshmasligi kerak. Fitness dasturlari sizni qiziqtirgan sport turlaridan boshlanishi mumkin, masalan, yugurish, raqs, vazn mashqlari, aerobika va boshqalar.