Mashqdan keyin nima uchun tana yomonlashadi? Mana, siz e'tibor bermagan besh narsa

Yaqinda munozarada ba'zi kichik sheriklar eshitildi: nima uchun tana yomonlashgandan keyin fitnesni talab qilish kerak?
Ilgari fitnes bo'lmaganida, shamollash ko'pincha oson bo'lmagan, ammo hozir fitnesdan keyin fizika yomonroq ko'rinadi. Sport bilan shug'ullanish jismoniy tayyorgarlikni kuchaytirishi mumkin, deyilmaydimi, qanchalik ko'p bo'lsa, jismoniy tayyorgarlik qanchalik yomonlashmoqda?

Darhaqiqat, fitnesning ilmiy usuli jismoniy tayyorgarlikning ta'siriga erishishi mumkin. Agar siz fitnes orqali immunitetingizni yaxshilashni istasangiz, ko'r-ko'rona emas, balki to'g'ri usulni tanlashingiz kerak. Siz bilishingiz kerak: fitnes mashqlaridan 2-4 soat o'tgach, tananing qarshiligi eng zaifdir va agar bu davrda siz noto'g'ri hayot odatlarini saqlasangiz, o'z sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Masalan: vanna qabul qilish uchun fitnesdan so'ng darhol teshiklaringiz kengayganida, qon aylanishi tezlashadi, qarshilik past bo'ladi, bakteriyalar tashqariga kirishi oson, qon tomirlarining qisqarishi va kengayishi qon aylanishiga ta'sir qiladi, shuning uchun sog'lig'imizga ta'sir qiladi, olish oson. kasal.
Agar siz fitnes davrida ushbu fitnes bo'yicha maslahatlarga kelmasangiz, ehtiyot bo'ling fitnes tanaga zararli bo'lib, sog'lig'ingiz yomonlashadi va yomonlashadi!

1. Mashq qilishdan oldin cho'zmang
Ko'p odamlar cho'zish odatini qilmaydilar, ammo fitnesdan oldin cho'zish tanaga juda yaxshi yordamchi ta'sir ko'rsatadi, masalan: qon aylanishini rag'batlantirish, yurak urish tezligini oshirish, tananing jismoniy mashqlar holatiga tezroq kirishiga imkon beradi, balki oldini oladi. mushaklarning shikastlanishi va boshqalar.
Agar siz fitnesdan oldin cho'zmasangiz, mushaklaringiz tobora qattiqlashib, "o'lik muskullar" ga aylanib borayotganini ko'rasiz, mushaklarda elastiklik va to'liqlik hissi yo'q, bu ham mashqlar paytida jarohatlarga olib keladi.

2, mashqlar jarayoni tendentsiyani ko'r-ko'rona kuzatib boradi
Ko'p odamlar fitnesni to'liq tushunmaydilar, ular ko'proq og'ir vaznli mashg'ulotlar mushaklarni qurishi mumkin deb o'ylashadi, yangi boshlanuvchilar mashg'ulot qilish uchun fitnes xudosiga taqlid qilishdir.
Ammo ularning barchasi og'ir vaznli mashg'ulotlarni bajarish qobiliyatiga ega ekanligini unutishadi, og'ir vaznli mashg'ulotlarning o'z yuklamalari haqida qayg'urmang, ammo mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi oson, mushaklarning kuchi yaxshilanmadi, lekin pasayib ketdi.
Ko'p odamlar ko'r-ko'rona og'ir vaznli mashg'ulotlar bilan shug'ullanganligi sababli baxtsiz hodisalarga duchor bo'lishlarini tez-tez ko'rishimiz mumkin, shuning uchun siz qanchalik ko'p sog'lom bo'lsangiz, tanangizga ko'proq zarar etkazasiz.
3. Mashqdan keyingi chastota va intensivlik

Ko'pchilik oq fitnes o'ylaydi: fitnes soni qancha ko'p bo'lsa, mushaklarning o'sish sur'ati shunchalik tez bo'ladi, shuning uchun har kuni fitnes zarbasi. Har kimga ma'lumki, bunday mashg'ulot samaradorligi faqat mushaklarni har doim yirtilgan, tuzatib bo'lmaydigan holatga keltiradi va tanani overdraft holatida bo'ladi.
Bu vaqtda mushak nafaqat o'smaydi, balki mushaklarning kuchlanishini osonlashtiradi. Mushaklar o'sishi, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, shuningdek, etarlicha dam olish kerak, aks holda mushak qurishni xohlaysiz.
Har safar 2 soatdan ortiq mashq qilmang va mushaklarning yanada samarali o'sishi uchun keyingi stimulyatsiyani amalga oshirish uchun mashqdan keyin 48-72 soat dam olishingiz kerak.

4. Mashqdan keyin dush qabul qilmang Mashqdan keyin tanangiz issiqlik tarqaladigan holatda bo'ladi, darhol cho'milmang, aks holda tanaga zarar yetkazadi. Mashqdan keyin sovuq dush oling, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo tanangiz azoblanadi.

Fitnesdan so'ng tana issiqlik tarqalish holatida bo'ladi, tanadagi qon oqimi nisbatan tezlashadi va sovuq dush qabul qilish terining qon tomirlarini qisqaradi, shuning uchun qonning qaytishi sekinlashadi.
Bu vaqtda yuragingiz va ichki a'zolaringiz qon bilan ta'minlanmaydi, bu esa tanangiz uchun juda zararli. Bundan tashqari, tana issiqlik tarqalish holatida, siz isinishga e'tibor berishingiz kerak, sovuq dush qabul qilish, shubhasiz, tanani shamol va sovuq bosqinlarga ko'proq moyil qiladi. Mashg'ulotdan so'ng 30 daqiqa dam olish tavsiya etiladi, iliq vanna qabul qilish yaxshi tanlovdir.

5, ko'pincha mashqdan keyin kech qoling
Barchamizga ma'lumki, mushaklarning tiklanishi va o'sishi dam olish uchun vaqt talab qiladi va tananing immunitet qobiliyati va qarshiligining yaxshilanishi, shuningdek, asta-sekin tiklanish va yaxshilanish uchun tananing etarlicha dam olishini talab qiladi.

Agar siz har doim mashg'ulotdan so'ng tunda uxlasangiz, qarshilik kuchayishi dargumon va mushaklarning o'sish tezligi nisbatan sekin bo'ladi.
Kech qolishning o'zi surunkali o'z joniga qasd qilishdir, u faqat tanamizning immunitetini yo'q qiladi, shuning uchun odatda erta uxlash qoidasiga e'tibor bering, kech qolmang.