Hech qachon kuch mashqlarini sinab ko'rganmisiz? Kuch mashqlari - bu mushak guruhlarini qurishga qaratilgan va bizga ko'p foyda keltirishi mumkin bo'lgan anaerob mashqlar. Kuch mashqlari nafaqat yoshlar uchun, balki o'rta yoshdagi odamlar uchun ham mos keladi.

Umumiy kuch mashqlarini quyidagilarga bo'lish mumkin: o'z-o'zidan og'irlik mashqlari va og'irlik mashqlari, cho'zilish, tortish, yuqoriga ko'tarish, taxta, echkini ko'tarish va boshqa o'z-o'zidan og'irlikdagi harakatlar kabi o'z-o'zidan og'irlik mashqlari va og'irlik mashqlari elastik tasmalar, shtangalar, gantellardan foydalanishi mumkin. va boshqa mashqlar uchun jihozlar.

Har xil kuch mashqlarining ta'siri ham har xil, odatda 6-12RM (RM "og'irlikning maksimal takrorlanishi" degan ma'noni anglatadi) intensivligida, mushaklar hajmini samarali ravishda yaxshilashi mumkin, 12-20RM asosan mushaklar chizig'i va elastikligini yaxshilashga yordam beradi va boshqalar. 30RM dan ko'proq aerob mashqlarini bajarishga teng.

Xo'sh, o'rta yoshdagi odamlar uchun kuch mashqlari qanday foyda keltiradi?

1. Kuch mashqlari funktsional qarish tezligini sekinlashtirishi mumkin

Qarish mushaklarning yo'qolishi va suyak zichligining pasayishi bilan boshlanadi va suyak zichligi 35 yoshda va mushaklarning yo'qolishi 30 yoshda boshlanadi va fitnes mashqlari bilan shug'ullanmaydigan odamlarda 0,5% dan 2% gacha kamayadi. yil.

Kuchli mashg'ulotlarga rioya qilish tana mushaklari guruhini kuchaytirishi, mushaklarning yo'qolishining oldini oladi va mushaklar bizning suyaklarimizni, qo'shma to'qimalarni himoya qilishi mumkin, tana moslashuvchan va kuchli bo'lib qoladi.

2. Kuch mashqlari yaxshi figurani yaratishi mumkin

Mushaklar tananing energiya iste'mol qiladigan to'qimasidir va mushak massasi ko'proq bo'lgan odamlar har kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilishi, yog 'to'planishiga to'sqinlik qilishi, o'rta yoshdagi semirish muammolarini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, tana chizig'ini yaxshilaydi, qattiq tanani yaratishga yordam beradi. , kiyimda yaxshiroq ko'ring va odamlar o'ziga ishonchlari ko'proq bo'ladi.

3, kuch-quvvat mashqlari salomatlik indeksini yaxshilashi mumkin

Kuch mashqlari tana mushaklari guruhini faollashtirishi, bel og'rig'ini, mushaklarning kuchlanishini va boshqa sub-sog'liqni saqlash kasalliklarini yaxshilashi mumkin va ularning immuniteti ham yaxshilanadi, kasallikka samarali qarshilik ko'rsatadi, qon aylanishini kuchaytiradi, shu bilan uchta katta muammoni yaxshilaydi, kasallanishni kamaytiradi. kasallik.

4. Kuch mashqlari yosh ko'rinishni saqlab qolishi mumkin

Mushak to'qimalari, shuningdek, suvni saqlash qobiliyatiga ega, bu sizning teringizni mustahkam va elastik ushlab turadi va ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtiradi. Kuch mashq qilishni talab qiladigan o'rta yoshli odamlar tengdoshlariga qaraganda ancha yoshroq va baquvvatroq ko'rinishini bilib olasiz.

5. Kuchli mashg'ulotlar stressdan xalos bo'lishi va stressga chidamliligini oshirishi mumkin

Kuch mashqlari sizning his-tuyg'ularingizni to'g'ri katarsisga olib kelishi mumkin, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, tanangiz va ongingizni bo'shashtiradi, hayot va ish bilan yuzma-yuz kelishga ishonchingiz komil bo'ladi va hayotdan qoniqishni saqlay olasiz.

rasm

Biroq, kuch mashqlari uchun o'rta yoshli odamlar bir nechta fikrlarga e'tibor berishlari kerak:

1, o'zingizning fitnes harakatlaringizni tanlang, kam vaznli mashg'ulotlardan boshlang, harakat me'yorlarini o'rganing, shunda mushaklar to'g'ri xotirani shakllantiradi, boshida og'ir vaznli mashg'ulotlarni ko'r-ko'rona o'tkazmang.

2, nafaqat ma'lum bir mushak guruhini mashq qiling, balki butun tana mushaklari guruhi uchun mashq qiling, shunda tananing muvozanatli rivojlanishi.

3, etarli miqdorda protein qo'shing, mushaklarning o'sishi oqsil qo'shimchasidan ajralmas, ko'proq tovuq ko'krak, baliq va qisqichbaqalar, tuxum, sut mahsulotlari, mol go'shti va boshqa yuqori sifatli proteinli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish uchun uchta ovqat.

4. Sabrli va sabrli bo'l. Kuchli mashqlar, kardiodan farqli o'laroq, tez natija bermaydi. Jismoniy mashqlar chastotasini saqlab turishimiz, haftada 3 martadan ko'proq mashq qilishimiz kerak, vaqt o'tishi bilan tananing o'zgarishini ko'rishimiz kerak.

5. Mashg'ulotdan so'ng maqsadli mushak guruhini cho'zish va bo'shatish kerak, bu mushaklarning tiqilishi va og'riqli muammolarni yaxshilaydi va tananing tiklanishiga yordam beradi.