Ko'pchilik fitnesni qo'llab-quvvatlaydi, ular fitnesning foydalari juda ko'p ekanligini bilishadi, lekin ko'pchilik oyoqlarini mashq qilmaydi.

Ko'p odamlar oyoq mashqlaridan qochishadi, ular oyoq mashqlarini og'riqli deb o'ylashadi va oyoqlarni mashq qilishdan ko'ra ko'krakni mashq qilishni afzal ko'radilar. Oyoq mashqlaridan so'ng mushak og'rig'i, yurish11g yumshoq, tiklanish uchun bir necha kun kerak bo'ladi. Biroq, oyoq mashqlarining ahamiyatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Erkaklar oyoqlarini mashq qilishlari kerak. Nega bilasizmi? Oyoq mashqlarining ahamiyati asosan quyidagi fikrlarga ega:

1. Oyoqlarning qarishini sekinlashtiring. Oyoqlar tanadagi eng katta mushak guruhi bo'lib, u pastki oyoq-qo'llarning kuchini va tananing portlovchi kuchini belgilaydi. Deb atalmish: eski oyoqlar birinchi navbatda qariydi va oyoqlarning qarishi qo'shma skleroz va mushaklarning nasli bilan boshlanadi.

Va oyoqlarni mashq qilishni talab qilish mushaklarning naslining oldini olish, moslashuvchan oyoqlarni saqlash, kuchli jismoniy kuchga ega bo'lish, qarish hujumiga qarshi turish imkonini beradi.

2, fitnes va oyoq mashqlari odamlari, testosteron sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin, testosteron darajasi erkakning jismoniy va gormonal jozibasini aniqlaydi, testosteronning yaxshilanishi yosh hayotiylikni saqlab turishi, erkak jozibasini oshirishi mumkin.

3, fitnes mashg'ulotlari oyoqlari dumba, bel va qorin bo'shlig'i mushaklari guruhlari, yuqori oyoq-qo'l mushaklari guruhi va pastki oyoq-qo'l mushaklari guruhining muvozanatli rivojlanishiga yordam beradi, eng og'ir g'alati figuradan qochadi, yaxshi ko'rinadigan tana chizig'ini yaratadi.

4, fitnes va mushaklarni rivojlantiradigan odamlar, oyoq mashqlari muammoli davrni samarali ravishda engib o'tishlari mumkin, shunda siz kuch darajasini, qattiq tortishni, dastgoh pressini va ko'proq og'irlikni ko'tarish uchun boshqa mashg'ulotlarni yaxshilashingiz, harakat ko'rsatkichlarini samarali ravishda yaxshilashingiz mumkin, shunda siz rivojlanasiz. yaxshiroq mushak chizig'i.

5, fitnes va yog 'kamaytirish odamlari, oyoq mashg'ulotlari tananing asosiy metabolik qiymatini yaxshilashi mumkin, shuning uchun siz har kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz, yog 'yoqish va shakllantirish samaradorligini samarali ravishda yaxshilaysiz, yupqalash ham nozik bir juftlikni yaratishi mumkin. tana, yog 'muammosidan uzoqda.

Xo'sh, yangi boshlanuvchilar oyoq mashqlarini qanday boshlashlari kerak?

Yangi boshlanuvchilar o'z-o'zidan vaznli mashg'ulotlarni boshlashlari mumkin, sport zaliga bormasdan boshlashlari va unga yopishib olishni osonlashtirishlari mumkin. Samaraliroq mashq qilish uchun harakat standartini o'rganishimiz, maqsadli mushak guruhining kuchini his qilishimiz kerak.

Ajam uy mashg'ulotlariga mos keladigan quyidagi oyoq mashqlari guruhi 2 oyga amal qiladi, siz kuchning sezilarli darajada yaxshilanganligini topasiz.

1. Yalang qo'llaringiz bilan cho'kkalang (har biri 15 martadan 4 ta to'plam)

2-harakat, o'pka cho'zilishi (har ikki tomonda 15 marta 2 to'plamni bajaring)

3-harakat, orqaga cho'zilish (har biri 10 martadan 2 to'plamni bajaring)

Harakat 4. Bolgariya cho'zilishi (2 to'plam, har tomondan 10 ta takrorlash)

Harakat 5. Squat sakrash (har biri 10 ta takrordan iborat 2 ta to'plam)

Eslatma: Oyoq mushaklari guruhi asosiy mushak guruhiga tegishli bo'lib, har kuni mashq qilmang, har mashqdan keyin 3 kun davomida dam oling, yangi mashg'ulot bosqichini oching, shunda mushaklar qayta tuzilishga erishib, yanada mustahkamroq bo'ladi.