Nega men har kuni push-up qilishni talab qilaman?
1️⃣ mushak ko'rinishini yaxshilash uchun. Push-uplar ko'krak qafasi mushaklarini, deltalarni, qo'llarni va mushaklarning boshqa qismlarini mashq qilishi mumkin, shunda bizning tanamiz chiziqlari qattiqroq bo'ladi.

2️⃣ yurak va o'pka faoliyatini yaxshilash uchun. Push-uplar qon aylanishini rag'batlantiradi va organizmda kislorodning so'rilishini oshiradi. Avvaliga siz bir vaqtning o'zida atigi 10 marta push-up qilishingiz mumkin, va bir muncha vaqt o'tgach, siz 30 + ni bajarishingiz mumkin.

3️⃣ yog 'yoqish samaradorligini oshiradi. Push-uplar yuqori tana mushaklari guruhini kuchaytirishi mumkin, mushak massasining ko'payishi bazal metabolik qiymatni kuchaytirishi mumkin, kuniga ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi, yog 'yoqish va shakllanishga yordam beradi.

4️⃣ O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring. Uzoq vaqt davomida surish mashqlariga rioya qilsangiz, tana tuzalib ketadi, tanangiz to'g'rilanadi, kuchingiz kuchayadi va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi, shunda siz hayotdagi qiyinchiliklarga xotirjamroq qarshi tura olasiz.

Push-up mashg'ulotlariga qanday yopishish kerak? Faqat 100 tadan boshlang, bir nechta guruhlarga bo'lingan holda, har kuni bir marta mashq qiling, taxminan 4 haftaga rioya qiling, push-uplar soni sezilarli darajada yaxshilanadi. O'sha paytda mashg'ulot qiyinligini oshirish uchun keng masofaga surish, olmosli surish va boshqa harakatlarni sinab ko'ring!