Yog 'yoqish uchun qachon eng oson mashq qilasiz? Birinchidan, mashqlar va yog 'yoqish o'rtasidagi ilmiy aloqani tushunishimiz kerak. Jismoniy mashqlar yurak urish tezligini va metabolizm tezligini oshirish orqali tanani ko'proq energiya sarflashga undaydi va tana olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaganda, energiya ehtiyojlarini qondirish uchun saqlanadigan yog'larni yoqishni boshlaydi.

Tananing fiziologik holati va metabolizm tezligi kunning turli vaqtlarida o'zgarib turadi, shuning uchun mashq qilish uchun to'g'ri vaqtni tanlash yog'larni yoqish uchun juda muhimdir.

Ertalab, tungi dam olishdan so'ng, tanadagi glikogen zahiralari kamroq bo'ladi, ya'ni ertalabki aerob mashqlari paytida tananing energiya uchun to'g'ridan-to'g'ri yog'larni yoqish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar kun davomida metabolizm tezligini oshiradi va kun davomida yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Biroq, bu boshqa vaqtlarda mashq qilish yog 'yoqish uchun yaxshi emas degani emas. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar intensivligi va davomiyligi etarli bo'lsa, har qanday mashq davri yog 'yoqilishiga yordam beradi. Asosiysi, mashqlarning intensivligi va davomiyligi yog 'yoqish talablariga javob berishini ta'minlash.

Bundan tashqari, individual farqlar ham e'tiborga olinadigan omillardir. Har bir insonning tanasi va tana soati har xil, shuning uchun siz uchun eng mos keladigan kun vaqtini topish muhimdir. Ba'zi odamlar ertalab ko'proq energiya borligini bilishlari mumkin, boshqalari esa kechqurun yoki kechqurun mashq qilish uchun yaxshiroqdir.

Yog 'yoqishini maksimal darajada oshirish uchun qanday mashq qilish kerak?

Avvalo, shuni aniq aytishimiz kerakki, yog 'yoqilishi nafaqat jismoniy mashqlar intensivligiga bog'liq emas, balki yurak urish tezligi, mashqlar davomiyligi va kuch mashqlari kombinatsiyasi bilan chambarchas bog'liq.

1, yog 'yoqish jarayonida, to'g'ri yonayotgan yog'ning yurak tezligini saqlab turish juda muhimdir. Yog 'yoqadigan yurak urish tezligi aerobik mashqlar paytida tana eng ko'p yog'ni yoqishi mumkin bo'lgan yurak tezligi oralig'ini anglatadi.

Ushbu yurak urish tezligi oralig'ida mashqlarni ushlab turish orqali biz aerob metabolizmni amalga oshirayotganda tananing maksimal darajada yog'ni yoqishini ta'minlashimiz mumkin. Shuning uchun, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, biz doimo yurak urish tezligiga e'tibor berishimiz va uni shu diapazonda saqlashga harakat qilishimiz kerak.

2, yog 'yoqish yurak tezligini saqlab qolishdan tashqari, mashqlar davomiyligi ham yog 'yoqish ta'siriga ta'sir qiluvchi asosiy omil hisoblanadi. Ko'proq yog 'yoqish uchun biz uzoqroq mashq qilishimiz kerak.

Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi uzluksiz aerobik mashqlar bizga doimiy ravishda kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va shu bilan yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Albatta, jismoniy charchoqqa olib keladigan ortiqcha mashqlarni oldini olish uchun jismoniy mashqlar davomiyligi ham individual jismoniy kuch va vaqtga qarab oqilona tartibga solinishi kerak.

3, kuch-quvvat mashqlarini qo'shish ham yog 'yoqish ta'sirini kuchaytirish uchun samarali vositadir. Kuchli mashqlar mushaklar kuchini oshiradi va bazal metabolizm tezligini oshiradi, bu sizga dam olishda ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.

Kardio va kuch mashqlarini birlashtirib, biz yog 'yoqilishini yanada kengroq oshirib, sog'lom, mustahkamroq tanani yaratishimiz mumkin.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, eng ko'p yog 'yoqish mashqlarini bajarish uchun biz to'g'ri yog 'yoqish yurak tezligini saqlab turishimiz, mashq vaqtini uzaytirishimiz va kuch mashqlarini qo'shishimiz kerak. Mashq qilishning bunday keng qamrovli usuli orqali biz yog 'yoqilishini tezlashtirishimiz va ideal tana maqsadiga erishishimiz mumkin.