Kechiktirilgan mialgiya, atama notanish bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu ko'plab jismoniy mashqlar ishqibozlari mashg'ulotdan keyin tez-tez duch keladigan hodisa.

Xo'sh, mushaklarning kechikishi aniq nima?

Kechiktirilgan miyalji, nomidan ko'rinib turibdiki, jismoniy faoliyat yoki jismoniy mashqlardan keyin mushaklarda paydo bo'ladigan og'riqni anglatadi. Bu og'riq odatda mashqdan keyin darhol paydo bo'lmaydi, lekin asta-sekin soatlab yoki hatto bir yoki ikki kundan keyin namoyon bo'ladi, shuning uchun u "kechiktirilgan" deb ataladi.

Bu og'riq mushaklarning kuchlanishi yoki o'tkir jarohati tufayli emas, balki mushaklarning jismoniy mashqlar paytida kundalik moslashish chegarasidan tashqarida bo'lgan yukni boshdan kechirishi, natijada mushak tolalarining kichik shikastlanishi tufayli yuzaga keladi.

Bizning mushaklarimiz kundalik yukidan tashqarida qiyinchilik tug'dirsa, ular yanada mustahkam va kuchli bo'lish uchun moslashuvchan o'zgarishlar qiladi. Ushbu moslashish jarayoni mushak tolalarining mayda shikastlanishi va kechiktirilgan mialgiyaning boshlanishiga yordam beradigan yallig'lanish reaktsiyalari bilan birga keladi.

Garchi bu og'riq o'zini noqulay his qilishi mumkin bo'lsa-da, aslida bu tananing mushaklar kuchayib borayotganini va maqsadimizga bir qadam yaqin ekanligimizni bildirish usulidir.

Kechiktirilgan mushak og'rig'idan xalos bo'lish uchun bir nechta qadamlar mavjud.

Avvalo, to'g'ri isinish va cho'zish juda muhim, ular mushaklarni tayyorlashga va shikastlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Ikkinchidan, yugurish, tez yurish va hokazo kabi aerobik mashqlar yurak tezligini oshirishga va qon aylanishini tezlashtirishga yordam beradi, bu esa sut kislotasini tezroq olib tashlaydi. Shu bilan birga, aerobik mashqlar mushaklarni ko'proq kislorod bilan ta'minlashi mumkin, bu esa mushaklarning tiklanishi va tiklanishiga yordam beradi.

Uchinchidan, massaj ham yaxshi tanlovdir. Mashqdan keyin to'g'ri massaj mushaklarni bo'shashtiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va sut kislotasining chiqishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, massaj mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va og'riqni kamaytiradi.

Nihoyat, to'g'ri ovqatlanish ham kechiktirilgan mushak og'rig'iga qarshi kurashning kalitidir. Mashqdan so'ng tana mushak to'qimasini tiklash va mushaklarning tiklanishini rag'batlantirish uchun etarli miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj. Shuning uchun biz tananing ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda protein, uglevodlar va boshqa oziq moddalarni iste'mol qilishimiz kerak.