Yugurish - bu tanani mustahkamlash va semirishni yaxshilash uchun samarali mashq bo'lib, mashqlarga qancha vaqt yopishib tursangiz, shuncha ko'p foyda olasiz. Uzoq muddatli yuguruvchilar mashqlarni to'xtatganda, ularning tanasi bir qator o'zgarishlarga uchraydi.

Mana oltita asosiy o'zgarishlar:

1. Og'irlikni oshirish: yugurish faol metabolizmni kuchaytirishi mumkin, siz yugurishni va mashq qilishni to'xtatganingizda, tana ko'p kaloriya iste'mol qilmaydi, agar siz dietani nazorat qilmasangiz, kilogramm ortishiga olib kelishi oson, tana rebound.

2. Mushaklarning degeneratsiyasi: yugurish paytida oyoq mushaklari mashq qilinadi va kuchayadi, tana yanada moslashuvchan bo'ladi. Yugurishni to'xtatgandan so'ng, mushaklar endi rag'batlanmaydi, bu mushaklarning asta-sekin degradatsiyasiga olib keladi, mushaklarning kuchi va chidamliligi pasayadi va mashqlaringiz izlari asta-sekin yo'qoladi.

3. Kardiopulmoner funktsiyaning pasayishi: yugurish kardiopulmoner funktsiyani yaxshilash, qon aylanishini yaxshilash, yurakni kuchaytirish, o'pkalarni sog'lom qilish va tananing qarish tezligini samarali ravishda sekinlashtirishi mumkin. Yugurishni to'xtatgandan so'ng, yurak va o'pkaning faoliyati asta-sekin pasayib, asta-sekin normal holatga qaytadi.

4. Immunitetning pasayishi: yugurish organizmni mustahkamlaydi, immunitetni yaxshilaydi va kasalliklarning paydo bo'lishini kamaytiradi. Yugurishni to'xtatgandan so'ng, immunitet pasayadi, kasalliklar oson kirib boradi va kasalliklarni yuqtirish oson.

5. Kayfiyatning o'zgarishi: Yugurish tanadagi bosim va salbiy his-tuyg'ularni bo'shatib, odamlarni baxtli va xotirjam his qiladi. Yugurishni to'xtatgandan so'ng, tanada dofamin kabi neyrotransmitterlar ajralib chiqmaydi, bu esa kayfiyatning o'zgarishi va tashvishga olib kelishi mumkin va stressga qarshilik pasayadi.

6. Uyqu sifatini pasaytirish: Yugurish odamlarga osonroq uxlab qolishlariga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar to'xtatilgandan so'ng, tanada melatonin kabi gormonlar ajralib chiqmaydi, bu esa uyqu sifatining pasayishiga, uyqusizlikka, tush ko'rishga va boshqa muammolarga olib keladi.

Muxtasar qilib aytganda, uzoq muddatli yuguruvchilar mashqlarni to'xtatgandan so'ng, tana vazn ortishi, mushaklarning nasli, kardiorespirator funktsiyalarning pasayishi, immunitetning pasayishi, kayfiyatning o'zgarishi va uyqu sifatining pasayishi kabi bir qator o'zgarishlarni boshdan kechiradi.

Jismoniy salomatlik va yaxshi ruhiy holatni saqlab qolish uchun yugurishni boshlagan odamlar jismoniy mashqlarni osonlik bilan to'xtatmasliklari tavsiya etiladi. Agar siz odatda band bo'lsangiz, vaqtingizdan jismoniy tayyorgarligingizni va sport qobiliyatingizni saqlab qoladigan o'z-o'zidan og'irlik mashqlarini bajarishingiz mumkin.