Yupqa tanaga va mukammal tana nisbatiga ega bo'lish ko'pchilikning intilishidir, ya'ni ular kiyimda yaxshiroq ko'rinadi, jozibadorligi yaxshilanadi, tashqi ko'rinish darajasi yaxshilanadi va odamlar o'ziga ishonadi.

O'z-o'zini tartibga solishdan tashqari, yaxshi tana fitnesni shakllantirishi kerak, aerob mashqlari tanani yog 'yoqishiga yordam beradi va kuch-quvvat mashqlari mushaklarni kuchaytiradi va mukammal tana chizig'ini yaratadi.

Biroq, qishki ob-havo sovuq, ko'p odamlar ochiq havoda mashq qilishni xohlamaydilar va sport zaliga borishga irodalari yo'q. Darhaqiqat, qishda mashq qilishning ko'plab afzalliklari bor, masalan:
1, qishda fitnes mashqlariga rioya qilish tananing sovuqqa chidamliligini oshirishi, qon aylanishini rag'batlantirishi, oyoq-qo'llarning tezda isishi, qi va qonni kuchaytirishi mumkin, uyqu sifati sezilarli darajada yaxshilanadi.
2, qishda fitnes mashqlariga rioya qilish immunitetni yaxshilash, sovuq va isitma kasalliklarining paydo bo'lishini kamaytirish, kuchli fizikani saqlab qolish, salomatlik indeksini yaxshilash.
3. Qishda fitnes mashqlariga rioya qilish kaloriya iste'molini oshirishi, organizmdagi faol metabolizmni saqlab turishi, yog'larning to'planishini kamaytirishi va qishda go'shtni yig'ish xavfini kamaytirishi mumkin.
4, qishda fitnes mashg'ulotlarini talab qilish jismoniy kuchni saqlab turishi, o'z-o'zini tarbiyalash odatini rivojlantirish, tananing sabr-toqatini va qat'iyatliligini yaxshilash, siz o'zingizni yaxshiroq uchratishingiz mumkin.

Shuning uchun, qishda, fitnes bilan shug'ullanish odatini rivojlantirish muhimroqdir, tanani konfor zonasiga yo'l qo'ymang, aks holda yog 'to'planishi oson.
Fitnesning ko'plab usullari mavjud, siz ochiq havoga chiqishingiz shart emas, siz uyda mashq qilishingiz, ba'zi o'z vaznli harakatlarni o'zlashtirishingiz, ma'lum vaqtga rioya qilishingiz, shuningdek, yurak urish tezligini oshirishingiz, yonish maqsadiga erishishingiz mumkin. yog 'og'irligi, shuning uchun tana asta-sekin ingichka bo'ladi.
Uy mashg'ulotlari ob-havoga ta'sir qilmaydigan arzimas vaqtdan foydalangan holda amalga oshirilishi mumkin, mashq qilish usuli moslashuvchan, agar siz unga yopishib tursangiz, ideal tana nisbatini shakllantirishingiz mumkin.

Quyidagi 7 ta vaznli harakatlarni baham ko'ring, har kuni mashq qiling, tanadagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi, yaxshi tanani mashq qiladi!
1-harakat: sakrash jaklari (20-30 soniya, keyingi harakatga o'tish)

2-harakat: Yalang qo'llaringiz bilan cho'zing (10-15 marta, keyingi harakatga o'ting)

3-harakat: orqaga cho'zilish (20-30 soniya, keyingi harakatga)

4-harakat: Plank (30 soniya ushlab turing va keyingi harakatga o'ting)

5-harakat: Yon tayanch (30 soniya ushlab turing, keyingi harakatga o'ting)

6-harakat: Tog'da yugurish (30 soniya ushlab turing, keyingi harakatga o'ting)

7-harakat: Yotgan velosiped (10 ta takrorlashni ushlab turing, keyingi harakatga o'ting)

Eslatma: 4-5 marta, har kuni bir marta mashq qilish, butun harakat tsikli mushaklarga ma'lum dam olish vaqtini beradi, shunda yaxshi figura chizig'ini yig'adi.