1. Haddan tashqari jismoniy mashqlar

Fitness mos bo'lishi kerak, haddan tashqari fitnes tana charchoq holatida bo'ladi, mushaklarning tiklanish davri uzoqroq bo'ladi, mushaklarning o'sishiga yordam bermaydi.

Ilmiy fitnes vaqtini 2 soat ichida, yarim soatdan kam bo'lmagan vaqt ichida nazorat qilish kerak. 2 soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qiling, ularning o'z kuchi yo'qoladi, e'tibor kamayadi, siz fitnes baxtsiz hodisalariga, jarohatlarga moyil bo'lasiz.

Kuchli mashg'ulot paytida biz mushak guruhining qolgan qismini oqilona taqsimlashimiz kerak, masalan, katta mushak guruhi 72 soat dam olishi kerak, kichik mushak guruhi 48 soat dam olishlari kerak, keyingi mashg'ulotlarni ochish uchun etarli. dam olish mushaklarning tiklanishini yanada kuchliroq va kuchliroq qilishi mumkin.

2. Kech turishni, ko'pincha ortiqcha ish bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radi

Uyqu va dam olish inson uchun energiyani tiklashning asosiy usuli hisoblanadi, agar siz doimo uyqusiz, ortiqcha ishlasangiz, har kuni kech qolsangiz, bu tana funktsiyasining tez qarishiga olib keladi, o'sish gormoni sekretsiyasi buziladi, mushaklar ololmaydi. etarlicha dam olish, mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi oson.

Faqat muntazam ish va dam olish, etarli uyqu, chuqur uyqu mushaklar ta'mirlash samaradorligini saqlab, kun davomida yaxshi ruhiy holatini, yanada samarali ish qilish mumkin, shunday qilib, kuniga 8 soat uxlash eng yuqori bo'ladi.

3. Siz suvni yoqtirmaysiz

Suv ichishni yoqtirmang, suv tananing metabolik aylanishi, chiqindilarni chiqarishning asosiy tashuvchisi. Protein konvertatsiyasi ham ko'p suv talab qiladi va agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, mushaklarni qayta qurish samarasiz bo'ladi.

Fitnes davrida biz ko'proq suv ichishimiz, har kuni taxminan 2-3 litr suv ichishimiz va bir necha davrlarda qo'shimcha ovqatlantirishimiz kerak, bu organizmning oqsilni so'rilishini yaxshilashga va mushaklarning o'sishi samaradorligini oshirishga yordam beradi.

4. Qo'shimcha ovqatlarni o'tkazib yuboring

Har mashqdan keyin qo'shimcha ovqat iste'mol qilish odatingiz bormi? Treningdan keyingi dam olish vaqti mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun eng yaxshi vaqt bo'lib, tana energiyani to'ldirishi kerak bo'lganda, energiya mushaklarni tiklashga yordam beradi, yog 'konversiyasi ham eng past bo'ladi.

Shuning uchun mushaklarning o'sishi samaradorligini oshirish uchun biz mashqdan taxminan 30 daqiqa o'tgach, to'liq bug'doy noni, banan, qaynatilgan tuxum, oqsil kukuni, sut va boshqalar kabi yuqori proteinli ovqatlar va uglevodlarni to'ldirishimiz kerak.

5. Juda kam aralash harakatlar

Quvvat mashqlari bilan shug'ullanayotganda, qaysi mashqlarga e'tibor qaratasiz? Ko'p odamlar bitta mushak mashqlariga e'tibor berishadi, stimulyatsiya uchun alohida harakatlarni tanlaydilar, masalan, qushlar, egilish, qorinni aylantirish va boshqa harakatlar va murakkab harakatlarni mashq qilishni e'tiborsiz qoldiradilar.

Murakkab harakatlar bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini birgalikda rivojlanishiga olib kelishi mumkin, shu bilan mushaklarni qurish samaradorligini oshiradi, tana rivojlanishini samarali muvozanatlashtiradi va umumiy mashg'ulot effektini yaxshilashga imkon beradi.