Yurish jismoniy va ruhiy salomatlik uchun katta foyda keltiradigan oddiy, arzon, yuqori daromadli aerobik mashqdir. Kuniga 10 000 qadam yurish nafaqat tanangizni saqlab qolish va metabolizmni kuchaytirish, balki tanangizga turli xil foyda keltirishi mumkin.

Keling, kuniga 10 000 qadam sizga olib keladigan kutilmagan hodisalarni ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, kardiopulmoner funktsiyani kuchaytirish

Yurish yurak va o'pka faoliyatini samarali ravishda kuchaytirishi, tananing chidamlilik darajasini yaxshilashi va tananing qarish tezligini sekinlashtirishi mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar orqali yurakning qisqarish qobiliyati asta-sekin o'sib boradi va o'pkaning sig'imi ham yaxshilanadi, bu turli sport va hayot ehtiyojlariga yaxshiroq moslashadi.

2. Qon aylanishini yaxshilash

Yurish qon aylanishini yaxshilaydi, qon tomirlarining elastikligini kuchaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va qon pıhtıları xavfini kamaytiradi. Yurish paytida mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi qon oqimini yaxshilaydi, qon tomirlarini axlat va toksinlardan tozalashga yordam beradi, shuningdek, ichak harakatini rag'batlantiradi, ich qotishi bilan bog'liq muammolarni yaxshilaydi.

Uchinchidan, immunitetni yaxshilash

Yurish organizmning immunitetini oshiradi va kasallanish xavfini kamaytiradi. O'rtacha jismoniy mashqlar immunitet hujayralarining faolligini rag'batlantirishi va tananing kasalliklarga chidamliligini oshirishi mumkin. Har kuni yurishni talab qiling, shunda tana turli mikroblarning ishg'oliga qarshi turish uchun kuchliroq bo'ladi.

4. Metabolizmni kuchaytiring

Yurish metabolizmni tezlashtiradi, tanaga ko'proq kaloriyalarni yoqishga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, mashqlar mushaklarning hajmi va kuchini oshirishi mumkin, bu esa tanani yanada qattiqroq va shakllantiradi.

Og'irlikni yo'qotish yoki shakllantirmoqchi bo'lgan odamlar uchun boshida jismoniy asos yo'q va yurish mashqlarini tanlash juda yaxshi tanlovdir.

5. Stress va tashvishlardan xalos bo'ling

Yurish stress va tashvishlarni engillashtiradi va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Yurish vaqtida tana kayfiyatni tartibga solishga va salbiy his-tuyg'ularning ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan endorfin kabi gormonlarni chiqaradi. O'rtacha jismoniy mashqlar orqali siz ijobiy va optimistik munosabatni saqlab qolishingiz, stressga chidamliligini oshirishingiz, tana va ongni yanada xotirjam va baxtli qilishingiz mumkin.

6. Miya xotirasini yaxshilang

Yurish oyoq-qo'llarning moslashuvchanligini oshirishi mumkinva miyaning reaktsiya tezligi. Yurish jarayonida hipokampusni mashq qilish, miya rivojlanishini rag'batlantirish, xotira va o'rganish qobiliyatini yaxshilash, Altsgeymer kasalligi muammosini samarali oldini olish va reaktsiya tezligini samarali yaxshilash mumkin.