Mashq qilish va intizomli bo'lish yaxshi narsa, lekin uni haddan tashqari oshirib yuborish emas!
Ko'p odamlar fitnesning boshida ritmni o'zlashtirmaydilar, lekin tananing moslasha olishidan qat'i nazar, ko'r-ko'rona mashg'ulotlar miqdorini oshiradilar. Fitnes mashg'ulotlari bosqichma-bosqich bo'lishi kerak, agar siz fitnesni boshida Xudoning rejasidan foydalansangiz, jarohatning oxiri faqat o'zingiz bo'ladi.

Ba'zi odamlar odatda dam olish kunlarini to'ldirish uchun mashq qilmaydilar, shuning uchun aqldan ozgan mashqlar, kunning ko'p qismida sport zalida qoling. Va bunday xatti-harakatlar faqat sog'liq uchun xavfsizlik xavflarini ko'madi.
Fitnes baxtsiz hodisalari haqidagi xabarlar kamdan-kam uchraydi, ba'zi odamlar yugurish jarayonida to'satdan o'limga duchor bo'lishadi, temir bosimini ko'tarish jarayonida ba'zi odamlar oyoqlarini sindirishdi, bu juda afsus.
Haddan tashqari mashq qilsangiz, aqliy diqqat asta-sekin pasayadi va mashg'ulot samaradorligi pasayadi. Treningdan so'ng, mushaklarning og'rig'i va og'rig'i sizning odatiy ishingiz va hayotingizga ta'sir qilishini va jiddiyroq, hayot uchun xavfli bo'lgan miolizning paydo bo'lishi oson ekanligini topasiz.

Juda ko'p mashq qilish tavsiya etilmaydi. Jismoniy mashqlar salomatlik uchun, zarar uchun emas. Siz haddan tashqari mashq qilishingiz mumkinligini ko'rsatadigan bir nechta belgilar mavjud:
1, fitnes mashg'ulotlaridan so'ng, bir necha kun davomida tana mushaklari og'rig'i tiklanmadi va normal mashg'ulot ritmi, mushaklarning tiklanishi 2-3 kun davom etadi.
2, mashg'ulotdan so'ng uyqu sifati yaxshilanmadi, ammo uyqusizlik, miya asabini haddan tashqari qo'zg'atish va stress gormonlarining ortiqcha sekretsiyasi tufayli yuzaga kelishi mumkin.
3, fitnes mashg'ulotlaridan so'ng, befarqlik fenomenini ko'rsatib, dam olishdan keyin, baquvvat his qilmadi.
4, mashg'ulotdan so'ng yurak urish tezligining buzilishi, ko'krak qafasidagi ko'ngil aynishi, ishtahaning yo'qolishi, ovqat eyishni xohlamaslik, agar jiddiy bo'lsa, ko'ngil aynishi qusishni xohlaydi.
5, uzoq vaqt mashq qilgandan so'ng, oyoq-qo'llarni zaif his qilish, hatto turish va yurish juda qiyin,
Agar siz odatda mashq qilsangiz, bu belgilar paydo bo'ladi, siz hushyor bo'lishingiz kerak, mashg'ulotni to'xtating, mashg'ulot rejasini o'zgartiring, o'jar bo'lolmaysiz, ko'r-ko'rona mashg'ulot.

Muntazam fitnes hujumga emas, balki bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Treningni ta'minlash uchun haftasiga kamida 3 marta, har safar yarim soatdan kam emas, lekin 2 soatdan oshmasligi kerak.
Ajam fitness, katta vaznli mashg'ulotlarni ko'r-ko'rona ta'qib qilmang yoki 1 soatlik yugurish mashg'ulotlari maqsadlarini sozlamang, siz kichik vazndan boshlashingiz kerak, asosiy nuqta sifatida harakat standartlariga intilish. Yugurish mashg'ulotlari ham segmentlarga bo'linishi kerak, tananing ovozini his eting, yurak urishi notekis bo'lgandan keyin nafas olish buzilishi, dam olishni to'xtatishingiz kerak, keyin esa vaziyatga qarab mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkinligini ko'ring.

Agar siz ishda juda band bo'lsangiz, sport zaliga borish uchun mashg'ulotlarning chastotasini ta'minlash, jismoniy faoliyatni saqlab qolish yoki yaxshilash uchun kichik vaqt mashqlaridan foydalanishingiz mumkin, masalan: uyda yarim soat, og'irlik yoki gantel bilan mashq qilish. uyda sifat va mushaklarning chidamliligi.