Nima uchun oyoqlaringiz fil oyoqlari kabi qalinlashadi?

Ko'pchilik mushaklari rivojlanganligi, ya'ni har kuni yurishi yoki baland poshnali tufli kiyishi sababli oyoqlarning qalin ekanligini his qiladi, natijada oyoqlarning mushaklari rivojlanadi, bu esa qisqa va qalin bo'ladi.
Shuning uchun, asosan, qizlarning 80% kuch mashqlarini yaxshi ko'rmaydilar, kuch mashqlaridan qo'rqishadi, chunki ular tanani kuchli va mushaklar tarkibi bilan bog'liq deb o'ylashadi. Lekin bu haqiqat emas.

Oyoqlarning qalinlashishining sababi mushaklar rivojlanganligida emas, balki oyoqlarda yog 'ko'pligidadir. Yog 'miqdori mushaklarnikidan taxminan to'rt baravar katta. Uzoq vaqt davomida o'tirish mushaklarning kattaligi tufayli emas, balki yog' to'planishiga olib keladi.
Bundan tashqari, qizlarning mushaklarini mashq qilish qiyin, hatto o'g'il bolalar ham rivojlangan sonlarni rivojlantirishni xohlashadi va qizlarning tanasida testosteron o'g'il bolalarnikining atigi 1/20 qismini tashkil qiladi va mushaklarning rivojlanishi qiyinligi ko'proq. o'g'il bolalarnikidan 20 baravar ko'p. Har doim o'zingiz o'ylagan narsani to'g'ri deb o'ylamang va sherigingizni chalkashtirib yubormaslik uchun sog'lom fitnes haqida ko'proq bilib oling.

Fil oyoqlarining paydo bo'lishi ko'plab sabablarga ko'ra yuzaga keladi, eng keng tarqalgani shundaki, ortiqcha ovqatlanish yuqori kaloriyalarga olib keladi va ular uzoq vaqt o'tirishni yaxshi ko'radilar va mashq qilmaydilar, bu esa fil oyoqlarining paydo bo'lishiga olib keladi.
Shuning uchun, bu ikki sababdan kelib chiqib, biz bu ikki sababga ko'ra, fil oyoqlarimiz ingichka bo'lib, uzun oyoqlarga aylanishi uchun yutuq qilishimiz mumkin.
Birinchi nuqta - ortiqcha kaloriya muammosini hal qilish
Ratsiondan kaloriya iste'molini nazorat qilish uchun, engil dietaga qadar, barcha yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching, ko'proq meva va sabzavotlar va yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qiling, shunda ularning metabolizmi yaxshilanadi, bir vaqtning o'zida kaloriya iste'molini kamaytiradi, lekin shuningdek, yog 'yoqish yog'ini kamaytirishni tezlashtiradi.
Bundan tashqari, siz odatda eyishni yaxshi ko'radigan shirinliklardan voz kechishingiz kerak, ayniqsa shirinliklarga qarshilik ko'rsatmaydigan qizlar. Shirin taom mazali bo'lsa-da, lekin issiqqa shirin taom darajasi juda yuqori, lekin inson tanasining tez oksidlovchi qarishiga olib keladi, shuning uchun shakar biz qilishimiz kerak bo'lgan kichik narsadir.

Ikkinchi nuqta - uzoq vaqt davomida o'tirish haqida
Biz hammamiz ish va maktab tufayli hayotimizda harakatsizmiz, lekin buni o'zgartira olmaymiz. Biroq, umurtqa pog'onasida o'tirish bosimini bartaraf qilish uchun, bir soat qilmagandan keyin 10-15 daqiqa turish va turish kabi uzoq vaqt davomida o'tirish imkoniyatini kamaytirish uchun o'zimiz uchun vaqt belgilashimiz mumkin. Shuningdek, biz hojatxonaga borish vaqtini, choyxonaga suv quyish vaqtini, uzoq vaqt o'tirishning tanaga ta'sirini yumshatish uchun turishimiz mumkin, o'tirganda siz ham ko'proq oyoq uchini qilishingiz mumkin va nihoyat. biz o'z jismoniy mashqlar oshirish uchun ishdan keyin vaqt foydalanish mumkin.
Bundan tashqari, hayotimizdagi eng muhim narsa bu jismoniy mashqlar, masalan, siz haftasiga 4 kundan ortiq mashq qilishni talab qilishingiz mumkin, har safar 1 soatdan ko'proq vaqtni ushlab turishingiz mumkin, siz semiz bo'lmaysiz (parhez nazorati ostida. ).

Yuqoridagi ikki nuqta orqali tanangizning yog 'miqdorini pasaytirish orqali oyog'ingizning yog' darajasi pasayadi va fil oyoqlaringiz sizdan uzoqda qoladi. Biroq, uzun oyoqlar ingichka emas, balki mashq qiling. Chiroyli kalçalar va uzun oyoqlarga ega bo'lishingiz uchun ularni shaklga keltirish uchun oyoqlaringizni mustahkamlashingiz kerak.
Quyida uyda ozg'in oyoqlarni ko'taruvchi kestirib, harakatlarning bir guruhi keltirilgan, shunda siz uyda ingichka bo'lishingiz, uzun oyoqlaringizni mashq qilishingiz, bir oydan keyin uzun oyoqlaringiz ochiq bo'lishi mumkin.
1, yon o'pka (chap va o'ngga 10 marta, 3 to'plamni takrorlang)

2. Tiz cho'kib turgan holatda tizzani lateral ko'tarish (chap va o'ng tomonlarda 10 marta, 3 to'plamni takrorlang)

3. Tiz cho'kkan holatdan keyin oyoqlarni ko'taring (chap va o'ng tomonlarda 10 marta, 3 to'plamni takrorlang)

4. Tiz cho'kkan holatdan keyin oyoqni ko'tarish (chap va o'ng tomonlarda 10 marta, 3 to'plamni takrorlang)

5. Squat (15 ta takrorlash, 3 to'plam)

6. Kalça ko'prigi (15 ta takrorlash, 3 to'plam)

7, yotgan oyoqni ko'tarish (16-20 marta, 3 to'plamni takrorlang)

8, cho'zilish (chap va o'ngga 15 marta, 3 to'plamni takrorlang)

9. Push-updan so'ng oyoqlaringizni ko'taring (har tomondan 15 marta va 3 marta takrorlash)