Fitnes mashg'ulotlarida biz qaysi fitnes harakatini e'tiborsiz qoldira olmaymiz, Xiaobian bu harakatni cho'zilish deb hisoblaydi.

Squat bu harakat, oltin harakat pastki oyoq mushak guruhi mashqlar hisoblanadi.

Yangi boshlanuvchilar ham, faxriylar ham ko'proq squats qilishlari kerak. Yangi boshlanuvchilar erkin qo'l bilan cho'zilish mashqlarini boshlashlari va mashg'ulotlarning intensivligini asta-sekin oshirishlari mumkin, faxriylar esa og'irlikni ko'taruvchi squatlarni bajarishlari mumkin.

Squat mashg'ulotlariga uzoq muddatli rioya qilish, foydalari juda ko'p.

1, squat mashqlari pastki oyoq-qo'l mushaklari guruhini mashq qilishi, pastki oyoq-qo'llarning kuchini yaxshilash, pastki oyoq-qo'llarning barqarorligini kuchaytirishi mumkin, shunda siz qattiq tortish, dastgoh pressi va boshqa aralash harakatlar kabi boshqa kuch mashqlarini bajarganingizda yaxshiroq ishlashingiz mumkin.

2, bir vaqtning o'zida son mushaklari guruhini mashq qilishda cho'zish, shuningdek, kestirib, bel va qorin mushaklari guruhining rivojlanishini boshqaring, mushaklarning yo'qolishini samarali ravishda oldini oladi, tanani muvozanatli rivojlantirish, son atrofini yaxshilashga yordam beradi va shu bilan tananing egri chizig'ini yaxshilaydi. .

3, squatting o'sish gormoni sekretsiyasini rag'batlantirishi, testosteron darajasini chiqarishi va erkaklarni yanada quyoshli qilishi mumkin. O'rta va keksa odamlar ham kaltsiyning so'rilishini kuchaytirishi, suyak zichligini yaxshilashi, yosh holatni saqlab qolish, tananing qarish tezligini sekinlashtirishi mumkin.

4, squat odamning qat'iyatliligini mashq qilishi mumkin, cho'kish qiyinroq, har bir mashg'ulot pastki oyoq-qo'l mushaklari guruhi og'riqli bo'ladi, yurish zaif bo'ladi, ko'p odamlar bir necha marta taslim bo'lishni talab qila olmaydi va o'z-o'zini tarbiyalashga yopishib oladi. odamlar o'rtacha odamdan kuchliroq bo'ladi.

5, squat mashqlari mushaklarning portlovchi kuchini yaxshilashi, sakrash qobiliyatini mashq qilishi mumkin, shunda siz to'p o'ynaganingizda yuqoriroq va uzoqroqqa sakrashingiz mumkin va sizning portlovchi kuchingiz kuchliroq bo'ladi.

6, squats oyoq-qo'llarida qon aylanishini yaxshilash, qon tomirlarining elastikligini yaxshilash va o'pka hajmini samarali ishlatishi mumkin. Endigina cho'kkalab o'tirishni boshlagan odamlar yanada aniqroq bo'ladi, siz nafassiz va yuragingiz yuguradi.

Ma’lum muddat cho‘kkalab turishni talab qilgandan so‘ng, mashg‘ulotlar tobora qulay bo‘lib borayotganini ko‘rasiz, ya’ni jismoniy kuch yaxshilanadi, mashq qilish qiyinligini oshirishingiz mumkin, shunda o‘pka sig‘imi asta-sekin yaxshilanadi.

7, cho'kish tananing qarish tezligini sekinlashtirishi, hujayralarning yangilanishini rag'batlantirishi, chiqindilarni chiqarishni tezlashtirishi, tanangizning nisbatan yosh holatni saqlab qolish uchun ishlashiga imkon beradi, samaraliroq ishlaydi, odamlar yanada baquvvat ko'rinadi. 8, squats tana mushaklari guruhini kuchaytirishi mumkin, mushaklarning rivojlanishi tananing asosiy metabolik qiymatini yaxshilashi mumkin, shuning uchun siz har kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz. Og'irlikni yo'qotadigan odamlar squat qo'shib, yog 'yoqish samaradorligini samarali ravishda yaxshilaydi va tezroq ingichka bo'ladi.