Agar siz tashqariga chiqishni va mashq qilishni xohlamasangiz, uyda mashq qilishingiz mumkin. O'z-o'zidan og'irlikni o'rgatishning ko'plab harakatlari mavjud va turli harakatlar turli xil ta'sirga ega.

Bugun biz lunges haqida gaplashamiz. Aytishlaricha, 10 ta chayqalish 5 ta o'pka kabi yaxshi emas va o'pkaning mashq qilish ta'siri cho'kishdan ko'ra ancha kuchli.

Agar siz squatsda ko'proq mahoratga ega bo'lsangiz, mashq qilish qiyinligini oshirishi va mushaklarning keyingi o'sishini rag'batlantirishi mumkin bo'lgan o'pkaga o'tish yaxshiroqdir.

Xo'sh, kuniga 100 ta o'pkadan nima olasiz?

1, lunge squat gluteal mushak guruhini mashq qilishi mumkin, pastki oyoq-qo'l mushaklari guruhining yo'qolishini oldini oladi, ta'sir cho'kishdan ko'ra yaxshiroq, bir tomonlama mushak guruhini kuchaytirishi mumkin, sizga ajoyib egri chiziqlarni yaratishga yordam beradi.

2, lunge squat tananing muvofiqlashtirish va barqarorligini yaxshilashi mumkin, pastki oyoq-qo'llar yanada mustahkam bo'lib, boshqa mashg'ulotlarni yanada ifodali bajarishingiz mumkin.

3, lunge squat asosiy metabolik qiymatni oshirishi mumkin, mushaklarning rivojlanishi bilan tana har kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilishi mumkin, nozik tanani yaratishga yordam beradi, shunda siz tezroq vazn yo'qotasiz.

4, lunge squat testosteron sekretsiyasini (erkak gormoni) rag'batlantirishi mumkin, testosteron sekretsiyasi mushaklarning keyingi rivojlanishiga yordam beradi, shu bilan mushaklarni qurish samaradorligini oshiradi, shunda siz kuchli energiyani saqlaysiz.

5, lunge squat qon aylanishini tezlashtirishi, oyoq-qo'llarning isishi, qishki qo'llar va oyoqlarning sovuq muammosini yaxshilashi, kechasi uxlab qolishingizni osonlashtirishi, uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.

6, lunge squat kaltsiyning so'rilishini yaxshilaydi, suyak zichligini mustahkamlaydi, oyoqlarning moslashuvchanligini yaxshilaydi, qo'llar va oyoqlarning qattiqligini yaxshilaydi, shuning uchun siz eski oyoqlar emassiz.

Squat mashqlarini qanday tashkil qilish kerak? Lunge squat mashqlari durustga e'tibor berish kerak, tizzalar bukilmaydi, old oyoq bo'g'inlari barmoqdan oshmaydi, orqa oyoq bo'g'inlari erga tegmaydi.

Oldin songa erga parallel cho'zilganingizda, pauza qiling va keyin boshqa oyoq mashg'ulotlarini o'zgartiring, har safar guruh uchun 10-15, jami 100 ta, har 2-3 kunda bir marta mashqlar chastotasini saqlang.