Og'irligi, lekin 100, har bir qizning orzusi va nozik qomatga odatiy o'zini o'zi tarbiyalash kerak. Agar siz doimo oziq-ovqat bilan shug'ullansangiz va jismoniy mashqlar etishmasligingiz bilan shug'ullansangiz, sizning figurangiz og'irlashishi oson. Semirib ketish oson, ozib ketish qiyin.

Agar siz doimo ozib keta olmasangiz, yog'ni kamaytiradigan ushbu oltita quruq mahsulotni sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu amaliy maslahatlar sizga 20 kilogrammni osongina tashlashga yordam beradi, shunda siz o'zingizni sog'lom va baquvvat his qilasiz.

Birinchidan, erta turing va och qoringa 10 daqiqa sakrash yoki 20 daqiqa yuguring.

Ertalab turgandan so'ng 10 daqiqa sakrash yoki och qoringa 20 daqiqa yugurish yurak urish tezligini tez ko'tarib, yog'larni yoqishi mumkin.

Bundan tashqari, ertalabki mashqlarga rioya qilish ham tanani mustahkamlaydi, sog'lom turmush tarzini shakllantirishga yordam beradi va kunlik ish va o'qishga hayotiylik kiritadi.

Ikkinchidan, uyni barcha gazaklardan bo'shating, muntazam ravishda uch marta ovqatlaning

Uyda gazaklarni, ayniqsa kartoshka chiplari, popkorn va shokolad kabi arzimas oziq-ovqatlarni saqlamang, shunda ongsiz ravishda ortiqcha kaloriya iste'mol qilinmasligi kerak.

Biz muntazam ovqatlanish odatlarini, kuniga uch marta o'z vaqtida va miqdoriga qarab ovqatlanishimiz kerak. Kamroq nozik asosiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ko'proq sabzavot va mevalar va oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilish, yuqori shakar, yuqori yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish, kaloriya iste'molini nazorat qilish, yog'ni kamaytirish effektiga erishish uchun uchta ovqat.

Uchinchi taklif, ovqatlanish tartibini sozlang, birinchi navbatda sabzavotlarni iste'mol qiling

Og'irlikni yo'qotadigan odamlar ovqatlanish tartibini o'zgartirishi, birinchi navbatda yuqori tolali sabzavotlar va proteinli ovqatlar iste'mol qilishi mumkin, bu esa to'yinganlikni oshirishi va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini kamaytirishi mumkin.

Ovqatlanish paytida sabzavotli salat yoki sho'rva iste'mol qilish tavsiya etiladi, so'ngra asosiy oziq-ovqat va go'shtni iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu esa kaloriya iste'molini nazorat qilish va yog'ning kamayishiga yordam beradi.

O'tirishdan oldin ovqatdan keyin 10 daqiqa piyoda yuring

Ovqatdan so'ng darhol o'tirmang yoki yotmang, balki 10 daqiqalik piyoda yoki tik turgan sport bilan shug'ullaning, bu ovqat hazm qilishga yordam beradi va yog 'to'planishining oldini oladi.

Biz uzoq vaqt davomida o'tirish yoki yotishdan qochishimiz kerak va harakat qilish uchun kichik vaqtdan foydalanishimiz kerak, faollik miqdorini oshirish metabolizmni saqlashga yordam beradi va yog 'yoqilishini tezlashtiradi.

Maslahat 5: Kechki ovqat soat 7 dan oldin tugaydi

Juda katta kechki ovqat hazmsizlik va yog 'birikishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kechki ovqatni o'rtacha iste'mol qiling. Kechki ovqat yotishdan oldin ikki soat ichida ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qilishi kerak va kechqurun soat 19:00 dan oldin tugatgan ma'qul, bu tunda kaloriya iste'molini nazorat qilish va kechasi ortiqcha to'yinganlik tufayli uyqu sifatiga ta'sir qilmaslikka yordam beradi.

Tavsiya 6: Har kuni bir marta kuch mashqlari to'plami

Kilo yo'qotish uchun kuch mashqlarini qo'shish mushak massasini oshirish va bazal metabolizm tezligini oshirishning samarali usuli hisoblanadi. Har ikki kunda bir marta chayqalish, surish, dastgoh presslari, qatorlar, tortish va shunga o'xshash mashqlar to'plamini bajarish yog 'yoqishni tezlashtirishga va tanangizni shakllantirishga yordam beradi.

Kuchli mashqlarni bajarayotganda, mashg'ulot rejasini oqilona tartibga solishga e'tibor bering, shikastlanmaslik uchun tegishli harakat va vaznni tanlang. Shu bilan birga, oqilona ovqatlanish va dam olishga e'tibor bering, etarli ovqatlanish va uxlash vaqtini ta'minlang.