Squats - fitnesning oltin harakati, uzoq muddatli mashg'ulotlar juda ko'p afzalliklarga ega:

1, squats organizmning metabolizm tezligini samarali oshirishi mumkin. Biz chayqalish bilan shug'ullanayotganda, organizmning metabolizm tezligini oshirish maqsadiga erishish uchun metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan ko'p energiya iste'mol qilishimiz kerak.

Metabolizm tezligining oshishi bizning tanamiz yog'ni yanada samarali yoqishi mumkinligini anglatadi, bu shubhasiz shaklda bo'lishni xohlaydigan do'stlar uchun yaxshi yangilik.

2. Squat ham mushaklar kuchimizni oshirishi mumkin. Bu harakat nafaqat son, dumba, qorin va mushaklarning boshqa qismlarini mashq qilish, pastki oyoq-qo'llarning egri chizig'ini samarali yaxshilash, chiroyli dumba, qattiq uzun oyoqlarni shakllantirishga yordam beradi.

3, chayqalish suyak zichligini ham yaxshilashi mumkin, bu osteoporozning oldini olish va tananing unga qarshi kurashish qobiliyatini oshirishga yaxshi ta'sir qiladi, sog'lom tana holatini saqlashga yordam beradi.

4. Squat ham muvozanatimizni yaxshilashi mumkin. Squats qilish jarayonida biz tana muvozanatini saqlashimiz kerak, bu bizning muvozanat tuyg'usini samarali amalga oshirishi mumkin. Yaxshi muvozanat hissi nafaqat kundalik hayotda yiqilishning oldini olishga yordam beradi, balki sportdagi ko'rsatkichlarimizni ham yaxshilaydi.

Biroq, squats mashg'ulotlarida ko'p odamlar ba'zi keng tarqalgan xatolarga yo'l qo'yishadi. Quyida men ushbu xatolardan qochishingizga yordam beradigan shaxsiy hayot darslari va maslahatlar bilan o'rtoqlashaman.

Birinchidan, keling, cho'kish paytida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan pozitsiyani ko'rib chiqaylik. Ko'p odamlar buni e'tiborsiz qoldiradilar va faqat og'irlikni ko'tarish yordam beradi deb o'ylashadi. Biroq, agar duruş to'g'ri bo'lmasa, bu nafaqat mashg'ulot ta'siriga ta'sir qiladi, balki shikastlanishga ham olib keladi.

Squatning to'g'ri pozitsiyasi quyidagicha bo'lishi kerak:

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoqlaringiz tashqariga qaratib, tizzalaringiz oyoqlaringiz bilan bir xil yo'nalishda,

Orqangizni to'g'ri, ko'zlaringizni to'g'ri va og'irlik markazini barqaror tuting.

Cho'kish paytida tizzalaringizni yopishdan saqlaning,

Nafas olishni nazorat qilishga qarating, nafas olayotganda cho'kkalab turing va nafas olayotganda tik turing.

Ikkinchidan, squatning chuqurligiga e'tibor bering. Ko'pchilik, squat qanchalik chuqurroq bo'lsa, shuncha yaxshi deb o'ylashadi, aslida bu to'g'ri emas. Juda chuqur cho'kish tizza va bel umurtqa pog'onasida yukning ko'payishiga va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bu kestirib va ​​tizza bo'g'imlari balandligi holati bo'lishi mumkin uchun yangi odam cho'kkalab tavsiya etiladi.

Nihoyat, mashg'ulotingizning intensivligi va chastotasiga e'tibor bering. Ko'pchilik, agar vazn etarlicha katta bo'lsa va mashg'ulotlar soni etarli bo'lsa, siz yaxshi natijalarga erishasiz deb o'ylashadi.

Biroq, juda ko'p vazn va juda yuqori mashg'ulot chastotasi mushaklarning charchashiga va shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun mashg'ulotlarning intensivligi va chastotasi ularning jismoniy holati va mashg'ulot maqsadlariga muvofiq oqilona tartibga solinishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar har safar 15 ta qo'lda mashq qilishdan boshlashlari mumkin, 4-5 guruhni takrorlashlari, 2-3 kunda bir marta mashq qilishlari, ish va dam olishning kombinatsiyasiga erishishlari, mushaklarga dam olish vaqtini berishlari va ma'lum vaqtdan keyin mashg'ulot intensivligini asta-sekin oshirishlari mumkin. Shunday qilib, siz samaraliroq mashq qilishingiz mumkin.