6 fitnes oq quruq mahsulotlarni tushunishi kerak:

1. ** Mushak va yog 'o'rtasidagi munosabat ** : Fitnesning boshida ko'plab yangi boshlanuvchilar ko'pincha mushak va yog' tushunchasini chalkashtirib yuborishadi. Aslida, ular butunlay boshqa moddalardir.

Mushaklar tananing quvvat manbai, yog' esa energiya zaxirasidir. Kuch-quvvat mashqlari orqali biz mushaklarning massasini oshirishimiz mumkin va aerobik mashqlar orqali biz yog 'miqdorini kamaytirishimiz mumkin, shunda tonlama maqsadiga erishamiz.

2. ** Sizga mos keladigan fitnes rejasini tuzing ** : Har kimning tanasi va fitnes maqsadlari har xil, shuning uchun “bir o‘lcham hammaga mos” fitnes rejasi hamma uchun mos emas.

Jismoniy mashqlarning maksimal ta'sirini ta'minlash uchun jismoniy holatimiz, fitness maqsadlarimiz va vaqt jadvalimiz asosida shaxsiylashtirilgan fitnes rejasini ishlab chiqishimiz kerak.

3. ** 3 ball mashq 7 ball ovqat ** : Fitness nafaqat jismoniy mashqlar, balki parhez ham birdek muhim. "Mashq qilishning uch nuqtasi va ovqatlanishning etti nuqtasi" deb ataladigan narsa jismoniy mashqlar muhim bo'lsa-da, oqilona ovqatlanish fitnes effektiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Biz sog'lom ovqatlanishni o'rganishimiz va arzimas ovqatlardan uzoqroq turishimiz kerak, shu bilan birga tananing tiklanishi va o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun etarli miqdorda protein, uglevod va sog'lom yog'larni iste'mol qilishimiz kerak.

4. ** Ish va dam olishning uyg'unligi juda muhim ** : Tez natijalarga erishish uchun ko'plab yangi boshlanuvchilar, ko'pincha ortiqcha jismoniy mashqlar, dam olishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldiradilar.

Biroq, dam olish va tiklanish fitnes jarayonining ajralmas qismidir. Etarli dam olishsiz mushaklarni tiklash va o'stirish mumkin emas, bu esa ortiqcha charchoq va shikastlanishga olib kelishi mumkin.

5. ** Ichgan suv miqdoriga ishonch hosil qiling ** : Suv hayot manbai va fitnes jarayonining ajralmas elementidir. Suv iste'molini etarli darajada ushlab turish, har xil ichimliklar o'rniga kuniga 8-10 stakan suv ichish, organizmdagi normal metabolizm va detoksifikatsiya funktsiyalarini saqlashga yordam beradi, mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.

6. ** Chekishni tashlang Spirtli ichimliklar ** : Tamaki va alkogolning organizmga zarari, ayniqsa, bodibildingchilar uchun yaxshi ma'lum. Tamaki tarkibidagi nikotin mushaklarning o'sishi va tiklanishiga to'sqinlik qiladi, spirtli ichimliklar organizmdagi metabolizm va gormonlar darajasiga ta'sir qiladi, bu esa fitnesga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, sog'liq va fitnes maqsadlari uchun ichishni tashlash juda zarur.