Har kuni ishlash uchun kompyuter oldida o'tirish, bel og'rig'i, bo'yin oldinga qanday qilish kerak? Yoshning o'sishi, meridianlarning qarishi bilan tanani qanday qilib qattiqroq qilish kerak?

Ko'proq cho'zish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, bu shunday deyiladi: tendon uzunligi bir dyuym, umri o'n yil! Stretchning bir qancha afzalliklari bor:

1, cho'zish mashqlari uzoq vaqt davomida o'tirishdan kelib chiqqan bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin, shuningdek, sport jarohatlarini kamaytiradi, tananing moslashuvchanligi va moslashuvchanligini yaxshilaydi.

2, cho'zish mashqlarini talab qilish, shuningdek, qon aylanishini rag'batlantirishi, stress va tashvishlarni engillashtirishi, sizni yanada qulay va qulay qilish, tinchlik va nekbinlikni saqlashi mumkin.

3, cho'zishni talab qilish tana mushaklari guruhini bo'shashtirishi mumkin, yotishdan oldin cho'zish uyquchanlikni keltirib chiqaradi, uyqusizlikni samarali yaxshilashga yordam beradi, uyqu sifatini yaxshilaydi.

4, cho'zish mashqlarini talab qilish, ko'krak qafasi, bo'yin oldinga siljish, to'g'ri holatni shakllantirish, shuningdek, o'zlarining sog'lig'i ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi, erkaklar va ayollarni o'tkazib yuborib bo'lmaydi!

Stretch texnikasi:

1️⃣ Har kuni: Xoh uyda, xoh ofisda, tanani yaxshiroq dam olish va tiklanishiga imkon berish uchun har kuni cho'zish mashqlarini bajarishni talab qiling.

2️⃣ O'zingizning cho'zish harakatingizni tanlang: jismoniy holatingizga qarab, o'zingizning cho'zish harakatingizni tanlang, har 10-15 soniya cho'zish, shikastlanmaslik uchun ortiqcha cho'zmang.

Qanday qilib cho'zishim mumkin? Cho'zish mashqlari giflari to'plami, yotishdan oldin bir marta mashq qilish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating, shunda siz bo'shashasiz va hech qanday yuk bo'lmaydi!

1-harakat, chaqaloq pozasi (10 soniya ushlab turing, 5 marta bajaring)

Harakat 2. Qo'llaringizni orqangizga bog'lang (har biri 5 martadan 10 soniya ushlab turing)

3-harakat, kapalak pozasi (10 soniya ushlab turing, 5 marta bajaring)

4-harakat, orqaga cho'zilgan oyoqlarini egish va cho'zish (chap va o'ng tomonda 5 marta, har safar 5-10 soniya)

Harakat 5. Tiz cho'kkan holatdan keyin oyoqlarni ilgaklang (chap va o'ng tomonlarda 5 marta, har safar 5-10 soniya)

6-harakat, kichik qaldirg'och (10 soniya ushlab turing, 5 marta bajaring)

7-harakat, tuya pozasi (10 soniya, 5 marta)

Bir necha haftalik cho'zilgandan so'ng, siz o'zingizdagi farqni ko'rasiz, masalan: tana yanada yumshoq va moslashuvchan bo'ladi va bel og'rig'i ancha kam bo'ladi.