Xulq-atvor 1. Och qoringa mashq qilish

Ko'p odamlar yog 'yoqish samaradorligini oshirish uchun och qoringa mashq qilishni afzal ko'rishadi, garchi ro'za tutish tanadagi yog'larni tezroq yoqishga imkon beradi. Ammo och qoringa mashq qilish sog'liq uchun zararli.

Ro'za mashqlari tananing jismoniy mashqlar jarayonida tezda charchashiga olib keladi, qon shakarining pastligi, charchoq va boshqa muammolar, fitnesning chidamliligi etarli emas, vazn yo'qotish ta'siriga ham ta'sir qiladi.

To'g'ri yo'l ro'za mashqlar oldini olish uchun, fitnes samaradorligini oshirish uchun yordam beradi tana energiya, to'ldirish uchun bir oz qaynatilgan tuxum, bug'doy non iste'mol qilish o'rinli bo'lishi mumkin fitnes yarim soat oldin.

Xulq-atvor 2. Jismoniy mashqlar paytida suv ichmang va mashqdan keyin suv iching

Fitnes jarayonida tana terlaydi, natijada suv yo'qotiladi, bu organizmning aylanishi va metabolizmiga ta'sir qiladi va fitnesdan so'ng ichimlik suvi tanadagi elektrolitlar muvozanatiga olib kelishi oson bo'lib, metabolik kasalliklarga olib keladi, bu esa sog'liq uchun qulay emas.

Biz suvsizlanishni oldini olish uchun fitnes jarayonida oz miqdorda suv ichishimiz mumkin. Jismoniy mashqlar so'ng, biz hidratsiya ta'siriga erishish uchun suv ichishning to'g'ri usulini, kichik og'iz qo'shimchasini, iliq suv ichishni, ichimliklar yoki muzli suvni ichmaslikni ham o'zlashtirishimiz kerak.

3-harakat: Har kuni bir xil hududda mashq qiling

Ba'zi odamlar katta ko'krak mushaklarini olish uchun, ko'krak qafasi mushaklarini har kuni mashq qilish, ba'zilar qorin bo'shlig'i mushaklarini olish uchun, qorinni har kuni suiiste'mol qilish uchun bunday xatti-harakatlar noto'g'ri.

Mushaklarning o'sishi - bu mashg'ulot vaqti emas, ammo dam olishda maqsadli mushak guruhi har bir mashg'ulotdan keyin 2-3 kun dam olishlari kerak, keyingi mashg'ulotni ochish uchun, aks holda mushak yirtilgan holatda bo'ladi, bu emas. mushaklarning o'sishiga yordam beradi.

Shuning uchun biz har kuni bir xil mushak guruhini mashq qila olmaymiz, ammo mushak guruhini mashq qilishni oqilona taqsimlash uchun qorin bo'shlig'ini mashq qilish har kuni bir marta, ko'krak qafasi mushaklarini mashq qilishni har 2-3 kunda bir marta mashq qilish mumkin. samaradorlik.

Xulq-atvor 4, odatda mashq qilmang, dam olish kunlari aqldan ozgan mashq

Ba'zi odamlar odatda band bo'lib, mashq qilish uchun vaqt yo'q, lekin dam olish kunlarida aqldan ozgan mashqlar, bunday xatti-harakatlar, shubhasiz, sog'liq uchun zararli, fitnes jarayonida mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin, fitnesdan keyin tana charchagan, ishga ta'sir qiladi.

Fitness uch kun baliq ovlash ikki kun quyosh tarmog'i bo'lishi mumkin emas, biz hafta oxiri aqldan jismoniy mashqlar emas, balki haftasiga 3 martadan ko'proq mashq qilishimiz kerak. Odatda mashq qilish uchun vaqt yo'q, biz uyda kichik vaqtni sakrash, surish, tortish, burpi va boshqa jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini bajarish uchun ishlatishimiz mumkin, so'ngra dam olish kunlarida tizimli mashqlar, har bir mashq vaqti 90 dan oshmasligi kerak. daqiqa, jarohatlar xavfini kamaytirish uchun.