Standart push-upni qanday qilish kerak?

Birinchidan, tanangiz to'g'ri chiziqda ekanligiga ishonch hosil qiling, uni boshingizdan oyoqlaringizga mahkam tuting va cho'kishdan yoki belingizni ko'tarmang. Qo'lingizni erga ushlab turganda, barmoqlar oldinga yo'naltirilishi kerak va kaftlar erga parallel bo'lishi kerak, bu esa kuchni yaxshiroq taqsimlashi va bilaklardagi bosimni kamaytirishi mumkin.

Pastga tushayotganda ko'kragingiz erga yaqin bo'lishi kerak, lekin erga tegmasligi kerak, keyin esa tirsaklaringizni tanangizga yaqin tutib, tarqalib ketmaslik uchun tezda yuqoriga ko'taring.

To'g'ri turishdan tashqari, nafas olish ham muhimdir. Pastga tushayotganda nafas oling va asosiy mushaklaringizning kuchidan yaxshiroq foydalanish uchun yuqoriga ko'tarilayotganda nafas oling.

Bundan tashqari, mashg'ulot shoshilmaslik kerak, asta-sekin, oz sonli martadan boshlab, asta-sekin qiyinchilik va miqdorni oshirib borishi kerak. Bu mushaklarning kuchlanishini oldini oladi, lekin yaxshi moslashishi va yaxshilanishi mumkin.

Bir daqiqalik standart push-uplar 60 qaysi darajada?

Fitnes olamida push-uplar insonning asosiy kuchining muhim o'lchovi sifatida ko'riladi, chunki ular bir vaqtning o'zida ko'krak, triceps va elka mushaklarini ishlaydi.

Odatda, o'qitilmagan o'rtacha odam bir daqiqada o'nlab yoki o'nlab standart push-uplarni bajarishi mumkin.

Shuning uchun, bir daqiqada 60 ta standart push-upni bajara olish, odamning jismoniy tayyorgarligi va mushaklarning kuchi bo'yicha o'rtacha darajadan oshib ketganligini ko'rsatish uchun etarli. Bunday ko'rsatkichlar, odatda, faqat uzoq muddatli tizimli mashg'ulotlardan so'ng, yuqori jismoniy baza va mushaklarning chidamliligi bilan erishiladi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bajarilgan push-uplar soni insonning sog'lig'i yoki jismoniy tayyorgarligi darajasini ko'rsatadigan yagona ko'rsatkich emas. Bajarilgan push-uplarning sifati, harakatning standart darajasi va insonning umumiy salomatligi bir xil darajada muhimdir.

Bundan tashqari, turli shaxslar kuch-quvvat mashg'ulotlariga urg'u berish va mashq qilish tajribasida farq qiladi, bu ham ularning surish ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi.