"Harakat qiroli" sifatida tanilgan squats to'liq sonlarni, kuchli oyoq mushaklarini shakllantirishga, asosiy barqarorlikni yaxshilashga va butun tanadagi mushaklarning muvofiqlashtirilgan rivojlanishiga yordam berishga muhim ta'sir ko'rsatadi, fitnes olamida muhim o'rinni egallaydi.

Chiroyli kalçalar va oyoqlarni shakllantirish uchun cho'zilishning muhimligini isbotlash uchun "yo'q, hech qanday kestirib" degan jumla etarli. O‘tiradigan odamlar son va yassi sonlarga moyil bo‘lib, cho‘ktirishlar to‘liq sonlarni shakllantirishga, uzun oyoqlarni taranglashtirishga va egri chiziqlar jozibasini oshirishga yordam beradi.

Nafaqat bu emas, balki o'g'il bolalar cho'kkalab turishni talab qilishlari ham testosteronni samarali rag'batlantirishi, testosteronning yo'qolishining oldini olishi mumkin, bu esa funktsiyaning barcha jihatlarini pasayishiga olib keladi, sizga to'liq kuchni saqlashga, o'g'il bolalarning jozibasini oshirishga imkon beradi.

Erkaklar va ayollar cho'kishni talab qiladilar, mushaklarning yoshga bog'liq muammolarini oldini oladi, mushaklar suyaklarni, bo'g'inlarni himoya qiladi, oyoqlaringizni moslashuvchan va kuchli qiladi, tananing qarishini samarali ravishda sekinlashtiradi.

Erkaklar va ayollar chayqalishda asosiy metabolik qiymatni yaxshilash, yog 'to'planishini samarali ravishda inhibe qilish, semirib ketish ehtimolini kamaytirish, shuningdek, uzoq vaqt davomida bel og'rig'i o'tirish muammosini yaxshilash, salomatlik ko'rsatkichini yaxshilashni talab qiladi.

Biroq, squat mashg'ulotlarining afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun biz har bir chayqalishning standart ekanligiga ishonch hosil qilishimiz va tanaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan noto'g'ri pozitsiyadan qochishimiz kerak.

Squat holati standartini bilib oling:

1, qo'llar akimbo yoki oldinga qo'yilgan, oyoqlarini elkalarining kengligida, oyoq barmoqlarini bir oz ochiq, tizzalar va oyoq barmoqlarini bir xil yo'nalishda ushlab turing, bo'g'inlar to'kilmasligi, orqa tekis, yadroni torting, muvozanatni saqlang va keyin cho'zing.

2, yiqilish jarayonida kestirib, tizzalarni, lekin oyoq barmoqlarini orqaga suring, erga parallel ravishda songa cho'zing, bir oz pauza qiling va keyin asta-sekin tik holatini tiklang.

3, ko'tarilayotganda, tanani boshlang'ich holatiga qaytarish uchun son va sonlarning kuchiga tayan. 10-15 marta takrorlang, 30-45 soniya davomida dam oling va keyin mashg'ulotlarning yangi bosqichini boshlang.

Har kuni squat qila olasizmi?

Yangi boshlanuvchilar yoki jismoniy qobiliyati zaif odamlar uchun har kuni squat qilish mushaklar va bo'g'imlarga yukni oshirishi mumkin, mushaklar yirtilgan holatda bo'ladi, bu tiklanish uchun qulay emas va ortiqcha charchoq yoki shikastlanishga olib keladi.

Shuning uchun mushaklar moslashish va o'sish uchun etarli vaqtga ega bo'lishini ta'minlash uchun mo''tadil dam olish va tiklanish juda muhimdir. Squatni har kuni yoki haftada uch marta qilish tavsiya etiladi.

Tajribali fitnes ixlosmandlari uchun ularning tanalari chayqalishga yaxshi moslashgan bo'lishi mumkin, shuning uchun har kuni squat qilish mumkin bo'lishi mumkin, ammo tananing fikr-mulohazalariga e'tibor berish va mashg'ulot rejasini o'z vaqtida tuzatish kerak.

Bundan tashqari, squats mashq qilishning yagona usuli emas, chunki oyoq-oyoqning ajoyib nisbatini yaratish va pastki oyoq-qo'llarning kuchini yanada yaxshilash uchun biz boshqa mashg'ulot harakatlarini birlashtira olamiz, masalan, o'pka, cho'zilgan sakrash, bolgar cho'tkasi, qattiq tortish va hokazo. ., dumba va oyoq mushaklarini har tomonlama mashq qilish. Ushbu xilma-xil mashg'ulotlar nafaqat bitta harakatdan kelib chiqadigan stressni kamaytiradi, balki umumiy mashg'ulot effektini ham yaxshilaydi.