Yugurish tan olingan yog 'yoqish mashqlari bo'lib, faol metabolizmni kuchaytirishi, yog'larning parchalanishini rag'batlantirishi, shuningdek, tanani mustahkamlashi, immunitetni yaxshilashi va yosh tana holatini saqlashga imkon beradi.

Biroq, ko'p odamlar eng yaxshi natijalarga erishish uchun qanday yugurishni bilishmaydi. Eng qisqa vaqt ichida yugurish va eng ko'p yog'ni yo'qotishning bir necha usullari.

1. Doimiy tezlikda yugurish

Doimiy yugurish - bu tanaga yog 'yoqilishiga yordam beradigan va yangi yuguruvchilar uchun mos keladigan barqaror aerobik mashqdir. Boshida biz 3-5 kilometr yugurish maqsadini sozlashimiz mumkin, 10-15 daqiqa yugurishni tez yurishga, keyin esa 10-15 daqiqa yugurishga o'zgartirish mumkin, bu unga yopishib olishga yordam beradi, lekin asta-sekin o'pka hajmini yaxshilaydi. va jismoniy chidamlilik.

2. HIIT ishlayotgan

HIIT yugurish, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarning qisqartmasi, tez, yuqori intensiv mashqlar turidir. Maxsus yugurish usuli: 20 soniya tez yugurish, 20 soniya yugurish bilan muqobil mashq yoki 100 metrga tez yugurish, 100 metrga yugurish muqobil mashq, bu yugurish usuli ma'lum bir jismoniy poydevorni talab qiladi, yangi boshlanuvchilar uchun unga yopishib olish qiyin.

Bir vaqtning o'zida 20 daqiqa yugurish organizmga 12 soatdan ko'proq vaqt davomida yog 'yoqishni davom ettirishga imkon beradi, bu esa metabolizmni tezlashtiradi va organizmga ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi.

3. Tepalikka yugurish

Tepaga yugurish yugurishning qarshilik turi bo'lib, yurak va o'pka faoliyatini samarali rag'batlantirishi mumkin, qiya yugurish ko'proq charchatadi, lekin bo'g'imlarga bosimni kamaytirishi mumkin.

Nishabda yugurish ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, shuningdek, mushaklar kuchi va harakatni muvofiqlashtirishga e'tibor qaratadi. Biz yugurish yo'lakchasiga moyillikni o'rnatishimiz mumkin, bu esa tanani tezroq yog 'yoqadigan holatga keltirishi mumkin.

Yugurishning uchta turi ham ortiqcha yog'ni yo'qotishga yordam beradi, ammo shuni ta'kidlash kerakki, siz buni mos intensivlikda qilishingiz kerak. Shu bilan birga, jarohatlardan qochish uchun yugurishdan oldin isinishni unutmang.

Qisqa bayoni; yakunida:

Yugurish - bu oddiy va samarali aerobik mashq bo'lib, yuqoridagi bir nechta yugurish usullarini o'zlashtirib, siz eng qisqa vaqt sarflashingiz va eng ko'p yog'ni yo'qotishingiz mumkin. Biroq, moderatsiyaga e'tibor berishni unutmang va ortiqcha mashq qilmang. Yugurish olib keladigan salomatlik va yaxshi figuradan bahramand bo'laylik!