Yoga to'pi bilan bel mushaklarini mashq qilish mahorati.
Yoga to'pi, mashqlar yordami sifatida keng tarqalgan. Bel mushaklarini mashq qilish uchun yoga to'pidan foydalanish ba'zi ko'nikmalarni talab qiladi. Quyida bel mushaklarini mashq qilish uchun yoga to'plaridan qanday foydalanish haqida sizga ma'lumot berilgan; Bu sizga yoqadi degan umiddaman.
Yoga to'pi bilan bel mushaklarini mashq qilish mahorati.
1. Dinamik qo'llab-quvvatlash.
Asosiy usul - oyoqlaringizni yoga to'pi ustida oldinga va orqaga burish va surish mashqlarini bajarish. Bu son mushaklari va qo'llarga sezilarli mashqlar ta'siriga ega.
2. Qorin bo'shlig'ini aylantiring.
Asosiy usul - oyoqlari orasida havoda osilgan yoga to'pi bilan erga yotish. Keyin ikkala qo'lingiz bilan navbat bilan tizzaga teging. Qorin va oyoqlarning qisqarishini mashq qiling. Bu charchatadi, ammo qat'iyat - natijaga erishishning yagona yo'li.
3. Alohida oyoqlar bilan cho'kish.
Asosiy usul - yoga to'pi ustiga bir oyog'ini orqaga bosish, ikkinchi oyoqni tanani cho'ktirish uchun qo'llab-quvvatlash va keyin navbat bilan oyoq cho'zilishini o'zgartirish.
4. Qo'lning egilishi va cho'zilishi.
Asosiy usul - yoga to'pini ikkala qo'lda ushlab turish, tosh otish va uni qayta-qayta yuqoriga va pastga tushirishdir.
5. Rossiya rotatsiyasi.
Asosiy usul: yoga to'pi ustidagi belni bosish, qo'llar mos keladi va bel mushaklarini chapga va o'ngga cho'zadi.
6. O'q qadam cho'kish va burilish.
Asosiy usul yoga to'pini ikkala qo'lda ushlab turishdir. Oyoqlarini o'pkalab cho'zing. To'p gorizontal ravishda chapdan o'ngga harakat qilsin.
Otjimaniye" mashqi. Muayyan yondashuv - ma'lum bir burchak hosil qilish uchun yoga to'pini ikki qo'l bilan ushlab turish. Push-up mashqlarini bajaring.
Yoga ballini tanlash va sotib olish usuli.
1. Sizga mos keladigan yoga to'pini tanlang.
Yoga to'plarining o'lchamlari 45 sm, 55 sm, 65 sm, 75 sm va boshqalar. Kichkina ayollar uchun siz 45 sm yoki 55 sm yoga to'plarini tanlashingiz mumkin, 65 sm va 75 sm yoga to'plari baland bo'yli erkaklar uchun ko'proq mos keladi. Hajmi tanlashga qo'shimcha ravishda, eng muhimi, muntazam ishlab chiqaruvchilar tomonidan ishlab chiqarilgan kuchli va bardoshli yoga to'plarini tanlashdir, ular juda moslashuvchan va xavfsiz bo'lishi kerak.
2. Yoga to'plari odamlar uchun mos keladi.
O'rtacha odamning vazni yoga to'pi chidasa bo'ladi, chunki biz mashq qilganimizda, biz butun og'irlikni yoga to'pi ustiga qo'ymaymiz, u faqat og'irlikning bir qismini ko'taradi va tanamiz unga qarshi kuch ishlab chiqaradi. Yoga to'pi bo'shashib, cho'kib ketganda, tanamiz ham kuchga ega bo'lib, tanamizni himoya qilish uchun suyaklar atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi.
Ehtimol, yoga bilan shug'ullanayotganda, ko'p odamlar ushbu yoga to'plarini ehtiyotkorlik bilan tanlashga unchalik ahamiyat bermaydilar. Shunga qaramay, agar ular amaliyotning samaradorligiga yaxshiroq erishmoqchi bo'lsalar, bu yoga to'plarini tanlashni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Shu bilan birga, zarar ko'rmaslik uchun yoga bilan shug'ullanishda to'g'ri usullarga ham e'tibor qaratishimiz kerak.
Yoga ballining asosiy vazifasi.
1. Yoga to'pibarcha odamlar, shu jumladan reabilitatsiyaga muhtojlar uchun mashq qilish uchun javob beradi. Bu bo'g'inlar va sport jarohatlariga jiddiy ta'sirlardan qochib, mashqlar paytida mashq qiluvchilarni xavfsizroq qiladi. Kam bel jarohatlari bo'lgan ba'zi odamlar umumiy bel jarohatlari tufayli o'tirishni bajara olmasligi mumkin, ammo yoga to'plari bilan shug'ullanayotganda, ular yordamchi rol o'ynashi mumkin bo'lgan mashqlarga yordam berish uchun yumshoq yoga to'plaridan foydalanishlari mumkin.
2. Yoga to'pi harakati juda qiziq. Oddiy asbob-uskunalar bilan shug'ullanadigan sportchilar, masalan, yugurish yo'laklari yoki o'tirishlar, sportchilar kaloriyalarni yoqish uchun uzoq vaqt davomida faqat bir nechta harakatlarni takrorlashlari mumkin, bu esa sportchilarning fitnes jarayonini zerikarli qiladi. Yoga to'pi mashqlari oldingi mashg'ulotlar sxemasini o'zgartirib, sportchilarga iliq va cheksiz musiqa bilan to'p bilan o'ynash imkonini berdi. Sportchi sakrash harakatini bajarish uchun gohida to‘pga o‘tiradi, gohida to‘pni ko‘taradi; bu qiziqarli harakatlar butun jarayonni juda qiziqarli qiladi.
3. Yoga to'piinson tanasining muvozanat qobiliyatini o'rgatishda yordam beradi. Ilgari fitnes mashqlari erga yoki kuchli barqarorlikka ega asbob-uskunalarda amalga oshirilgan va sportchi tananing muvozanatini ortiqcha o'ylamasligi kerak edi. Yoga to'pi boshqacha bo'lib, sportchi erdan tushish uchun yoga to'pidan foydalanadi; masalan, to'p ustida o'tirish - muvozanat mashqi va bir oyoqni ko'tarish muvozanatni biroz murakkablashtiradi. Ko'tarilgan oyoqni biroz harakatlantirish yanada qiyinroq bo'ladi. Oyoqlari va qo'llari to'pda surish mashqlarini bajarayotganda, agar sportchi qo'llarini bukish va cho'zish harakatini yakunlamoqchi bo'lsa, ular birinchi navbatda tananing muvozanatini saqlashlari va to'pning aylanishiga yo'l qo'ymasliklari kerak. oyoq, bel va qorinning mustahkamligi. Bu tanani muvofiqlashtirish va mushaklarni boshqarish qobiliyatini samarali o'rgatadi.
Yuborilgan vaqt: 2022-yil 21-avgust