Ayniqsa, baquvvat tana qurmoqchi bo‘lgan, lekin ozg‘in qiyofasini o‘zgartira olmaydiganlar uchun ozish uzoq vaqtdan beri bosh og‘rig‘i bo‘lib kelgan. Biroq, bir nechta asosiy qoidalarni o'zlashtirib, mushaklarning o'sishiga yo'lingizni ancha silliqroq qilishingiz mumkin.

Eng kam vaqt ichida eng ko'p mushakni olish uchun ushbu qoidalarni o'rganing.

1. Proteinni yetarlicha iste'mol qiling

Mushaklarni qurish uchun etarli miqdorda protein iste'mol qilish muhimdir. Protein mushaklarning muhim tarkibiy qismidir va agar siz uni etarli darajada olmagan bo'lsangiz, mushaklarning o'sishi qiyin bo'ladi. Shuning uchun, mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun har kuni ozg'in odamlarga har bir kilogramm tana vazniga kamida 1,2-1,8 g protein iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Turli xil oziq-ovqatlarning protein tarkibi har xil, tovuq ko'kragi, baliq, tuxum, sut mahsulotlari kabi yuqori proteinli ovqatlarni tanlashimiz, bug'lash amaliyotini tanlashimiz, oziq-ovqat kaloriyalarini samarali nazorat qilishimiz kerak.

2: Og'irlik mashqlari

Og'irlik mashqlari mushaklarni qurishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi va metabolizm tezligini oshiradi. Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydigan va mushaklarning yukini oshiradigan, shu bilan mushaklarning o'sishiga yordam beradigan squats va skameykalar kabi murakkab mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Har bir mashg'ulotdan so'ng, maqsadli mushak guruhi keyingi mashg'ulotdan oldin 2-3 kun dam olishlari kerak, bu esa mushaklar hajmini samarali ravishda yaxshilashi mumkin.

3: kaloriya iste'molini mos ravishda oshiring

Agar siz mushak qurmoqchi bo'lsangiz, kaloriya miqdorini mos ravishda oshirish ham muhimdir. Mushaklarni qurish jarayonida tanangizning kaloriya miqdori ortadi va mushaklarning o'sishi uchun etarli energiya bilan ta'minlash uchun kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak.

Kuniga 400 dan 500 kaloriya miqdorida kaloriya iste'molini oshirish, past yog'li va yuqori proteinli dietani saqlash va yog'larning to'planishiga olib keladigan zararli taomlarni kamroq iste'mol qilish tavsiya etiladi.

4. Etarlicha dam oling va tuzaling

Mushaklarning o'sishi etarli dam olish va tiklanish vaqtini talab qiladi. Kerakli uyquni ta'minlash, kech qolishdan qochish, kuniga 8-9 soat uxlash, chuqur uyqu holati, mushaklarning tiklanishiga yordam berish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, fitnes mashg'ulotlaridan keyin to'g'ri cho'zish va massaj mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, bu mushaklarning o'sishini tezlashtiradi.

Yuqorida ozg'in mushaklarning bir nechta qoidalari bor, men sizga yordam berishga umid qilaman. To'g'ri yo'ldan yursangiz, sog'lom va kuchli tanaga ega bo'lishingiz mumkinligiga ishonaman!