Menga mashq qilish uchun yugurishdan tashqari, aerobik mashqlar uchun ko'plab variantlar mavjud, shuningdek, arqondan sakrash va sakrash jaklari bu keng tarqalgan mashqlar. Shunday qilib, sakrash va sakrash jaklari, qaysi biri yog 'yoqishda yaxshiroq?

Ushbu mashqlarning ikkalasi ham yog'ni yoqishga yordam beradigan yuqori intensivlikdagi kardio mashqlaridir, ammo ular orasida juda ko'p farqlar mavjud:

Arqondan sakrash haqida, arqondan sakrash - bu tizimli aerobik mashq bo'lib, u tananing bir nechta qismlarini, shu jumladan son, boldir, dumba va qorinni mashq qilishi mumkin.

Ba'zi hisob-kitoblarga ko'ra, 10 daqiqalik arqon bilan sakrash uchun taxminan 100-200 kkal issiqlik iste'mol qilinishi mumkin, issiqlikning solishtirma iste'moli arqonning tezligiga, og'irligiga va boshqa omillarga bog'liq.

Arqonda sakrash ritmi tezroq, tananing muvofiqlashtirishi yuqoriroq. Arqonda sakrashda tanangizning muvozanatini va ritm hissini saqlab, arqonning ritmini nazorat qilish uchun bilak kuchini ishlatishingiz kerak. O'tkazib yuborish tezligi va ritmi individual sharoitlarga qarab sozlanishi, asta-sekin qiyinchilikni sekindan tezgacha oshiradi.

Bundan tashqari, arqondan sakrash qiziqroq, turli xil chiroyli harakatlar orqali qiziqishni oshirishingiz mumkin, shuning uchun unga yopishish osonroq.

Sakrash domkratlari haqida, sakrash domkratlari uyda yalang qo'llar bilan, asosan, tananing yuqori qismi va qorin bo'shlig'i mashqlari uchun bajarilishi mumkin bo'lgan aerob mashqlarining bir turi bo'lib, bu yurak va o'pka funktsiyasini va metabolizm darajasini yaxshilash uchun juda foydali.

Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, 10 daqiqalik sakrash jaklari tezligi va og'irligiga qarab 80-150 kilokaloriya iste'mol qilishi mumkin.

Jeklarni sakrashda siz faqat joyida turishingiz, qo'llaringizni va oyoqlaringizni birlashtirishingiz va qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, "qobig'ini sindirgan tovuq" kabi yuqoriga sakrashingiz kerak.

Sakrash jarayonida siz tananing barqarorligini saqlashingiz, nafas olish ritmini nazorat qilishingiz kerak, sakrash jaklari doimiy ravishda amalga oshirilishi mumkin, shunda yaxshi mashq effektiga erishish mumkin.

Biroq, sakrash jaklari ham o'zining afzalliklariga ega, u yurak va o'pka funktsiyasini va metabolizm darajasini yaxshiroq mashq qilishi mumkin, chunki tananing yuqori chizig'i va mushaklari shakli ko'proq yordam beradi.

Arqon va sakrash jaklarining umumiy nuqtasi shundaki, ikkalasi ham juda samarali yog 'yoqish mashqlari bo'lib, ular nafaqat faol metabolizmni yaxshilash, balki tana mushaklari guruhini mashq qilish, mushaklarning yo'qolishining oldini olish va mashg'ulotdan so'ng yuqori metabolizm darajasini saqlab turishi mumkin.

Arqon bilan sakrash va sakrash jaklari bu ikki sport turi nisbatan kichik joylarga muhtoj, arzimas vaqtdan foydalanishni mashq qilish mumkin, odatda band odamlar uchun mos keladi.

Xo'sh, vazn yo'qotish uchun arqon yoki sakrash jaklarini tanlash kerakmi?

Yog 'yoqish samaradorligi nuqtai nazaridan, o'tkazib yuborishning yog 'yoqish effekti tezroq bo'lishi mumkin, chunki o'tish tezligi va ritmi tezroq bo'lishi mumkin va ko'proq mushak guruhlari mashq qilinishi mumkin.

Jismoniy mashqlarni tanlash shaxsiy maqsadlar va imtiyozlarga bog'liq. Agar siz tezda yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz arqonni tanlashingiz mumkin; Agar siz yuqori tanangizning chiziqlari va mushaklarini qurmoqchi bo'lsangiz, sakrash jaklarini tanlashingiz mumkin.