Kuchli mushaklarga intilishda, fitnes mashqlariga e'tibor berishdan tashqari, siz dietangiz va turmush tarzi odatlariga ham e'tibor berishingiz kerak.

Mushaklar sog'lig'ingizni yaxshiroq himoya qilish uchun sizga tegmaslik kerak bo'lgan 8 ta narsa.

1️⃣ Yuqori shakarli ichimliklar: Ko'p shakarli ichimliklar tarkibidagi shakar insulin miqdorini ko'tarishi mumkin, bu esa organizmda mushaklar o'sishiga ta'sir qiluvchi o'sish gormoni ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladi.

2️⃣ Zararsiz taomlar: qovurilgan tovuq, gamburger, kartoshka kartoshkasi, pitsa va boshqa zararli taomlar tarkibida juda ko'p trans yog' kislotalari mavjud, kaloriyalar ham juda yuqori, bu tanadagi yog' miqdorini oshiradi, mushaklarning o'sishiga ta'sir qiladi.

3️⃣ Uyqusizlik: Uyqusizlik organizm tomonidan yetarli darajada ajratilgan oʻsish gormoni yetishmasligiga olib keladi, bu mushaklarning oʻsishi va tiklanishiga taʼsir qiladi va organizmning qarishi tezlashadi.

4️⃣ Spirtli ichimliklar: Spirtli ichimliklar jigarning metabolik funktsiyasiga ta'sir qiladi, organizm tomonidan ozuqa moddalarining so'rilishiga va o'sish gormonlarining ajralishiga ta'sir qiladi, shu bilan mushaklarning o'sishiga ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar ham diuretik bo'lib, suvsizlanishni saqlaydi, bu sizning metabolizmingizga yomon ta'sir qiladi.

5️⃣ Protein etishmasligi: Protein mushaklarning o'sishi uchun muhim oziq moddadir va oqsil etishmasligi mushaklarning o'sishini cheklashiga olib kelishi mumkin. Proteinning yaxshi manbalarini tuxum, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, tovuq ko'kraklari va baliqlarda topish mumkin.

6️⃣ D vitamini etishmasligi: D vitamini organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi va D vitamini etishmasligi mushaklarning o'sishi va tiklanishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, agar siz mushaklarni o'stirishni istasangiz, D vitamini qo'shimchalariga e'tibor berishingiz kerak.

7️⃣ oq non: Ko'p ishlov berilgandan so'ng, oq non juda ko'p ozuqa moddalari va tolani yo'qotdi va insulinning ko'payishiga va yog' to'planishiga olib kelishi oson, bu mushaklarning qurilishi va yog'ning kamayishiga yordam bermaydi. Shuning uchun, oq nonni kamroq iste'mol qilish tavsiya etiladi, siz bug'doy noni, jigarrang guruch va boshqa murakkab uglevodlarga o'tishingiz mumkin.

8️⃣ sport ichimliklar: bozordagi sport ichimliklariga ishonmang, ba'zi ichimliklar kaloriyasi past emas, bir shisha elektrolitlar miqdorini oshiruvchi ichimliklarda asosan o'nlab gramm shakar bor, oddiy suv ichish tavsiya etiladi, shuning uchun ortiqcha shakar iste'mol qilishdan saqlaning.

Yuqoridagi 8 narsaga tegmaslik kerak, mushaklarimiz salomatligi va o'sishini himoya qilish uchun kundalik hayotda e'tibor berishimiz va undan qochishimiz kerak.