Vinyasada biz tez-tez Yovvoyi pozani qilamiz, bu qo'l va oyoqning kuchini, shuningdek, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini talab qiladigan bir qo'lda, qo'l bilan qo'llab-quvvatlanadigan orqa egilishdir.

Yovvoyi Camatkarasana

Yirtqich poza haddan tashqari bajarilganda, yuqori qo'l ham erga tegishi mumkin, bu kuch va moslashuvchanlikning ajoyib kombinatsiyasidir.

Bugun men sizga yoga yoga tartibiga kiritilishi mumkin bo'lgan yovvoyi pozaga kirish usulini keltiraman.

Kirishning yovvoyi usuli

Chap chap chap

1-qadam:

Yuqori itga egilgan holda kiring, oyoq barmoqlarini erda ushlab turing, sonlaringizni tushiring va umurtqa pog'onasini kengaytiring.

2-qadam:

O'ng tizzangizni egib, tovoningizni soningizga yaqinlashtiring

Keyin chap oyog'ingizning tashqi tomonini erga burang va o'ng oyog'ingizni erga qaytaring

Chap qo'lingizni erga qo'ying, soningizni pastga tushiring va o'ng qo'lingizni ko'kragingizga olib boring

3-qadam:

Qo'l va oyoq kuchidan foydalanib, kestirib ko'taring

Chap oyog'ingizning to'pini erga, o'ng oyog'ingizning uchini esa erga qo'ying

Ko'krak qafasini ko'taring va cho'zing. Chap qo'lga qarang

4-qadam:

Yerga qarash uchun boshingizni aylantiring va o'ng qo'lingizni asta-sekin uzating

O'ng qo'lning barmoq uchlari erga muloyimlik bilan tegmaguncha

5 nafasni ushlab turing

Keyin xuddi shu yo'l bilan orqaga qayting, orqaga pastga qaragan it damiga, bel umurtqasini cho'zing