Mushaklarni qurish bo'yicha mashg'ulotlarning boshida siz mushaklarning o'sish tezligi nisbatan tez ekanligini va ma'lum vaqt o'tgach, tana asta-sekin mashg'ulot naqshiga moslashishini, mushaklarning rivojlanishi qiyin bo'lgan davrga to'g'ri kelishini bilib olasiz.

Mushaklarni qurishda qiyinchiliklarni qanday engish - ko'plab bodibildingchilar duch keladigan muammo. Mushaklarni qurish bo'g'inini yo'qotish va mushaklaringizni kuchliroq va kuchliroq qilish uchun bir necha amaliy maslahatlar.

Birinchidan, progressiv yuk ta'limidan foydalanishingiz kerak.

Mushaklar bo'g'ozi, ya'ni mushaklaringizni doimiy ravishda sinab ko'rish va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun mashg'ulotning og'irligi va qiyinligini asta-sekin oshirish kerak. Buni ko'proq vazn qo'shish, dam olish vaqtlarini qisqartirish yoki mashg'ulotlar sonini ko'paytirish orqali qilishingiz mumkin.

Ikkinchidan, siz oyoq mashg'ulotlariga e'tibor qaratishingiz kerak.

Oyoqlar tanadagi eng katta mushak guruhlaridan biri bo'lib, umumiy kuch va mushaklarning o'sishiga muhim ta'sir ko'rsatadi. Squat, qattiq tortish va boshqa oyoq mashqlari orqali siz oyoq mushaklarining o'sishini rag'batlantirishingiz, pastki oyoq-qo'llarning barqarorligi va portlash kuchini yaxshilashingiz va shu bilan butun tanadagi mushaklarning o'sishini rag'batlantirishingiz mumkin.

Uchinchidan, super-guruh mashg'ulotlari ham mushaklarni qurishdagi qiyinchiliklarni engishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Super guruh nima? Superguruh mashg'ulotlari ketma-ket ikki yoki undan ko'p o'zaro bog'liq mashqlarni bajarishdir, bu mushaklarning yukini va qiyinligini oshirish uchun guruhlar o'rtasida juda qisqa dam olish vaqtlari.

Misol uchun, siz ko'krak mushaklari o'sishini rag'batlantiradigan super to'plam uchun dastgoh presslari va dumbbell qushlarini birlashtira olasiz.

To'rtinchidan, ta'limdan so'ng protein iste'molini saqlab qolish ham juda muhimdir.

Mushaklarning o'sishi mashqlar paytida emas, balki dam olganingizda. Sog'lom protein mushaklarning o'sishi uchun muhim oziq moddalar bo'lib, mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi.

Treningdan so'ng mushaklar tiklanish va sintez uchun aminokislotalarni o'zlashtirishi kerak. Treningdan so'ng to'g'ri miqdorda protein olish tavsiya etiladi, masalan, tovuq ko'kragi, baliq, tuxum va boshqalar.

Nihoyat, maqsadli mushak guruhi uchun etarli dam olish vaqtini ta'minlash, shuningdek, mushaklarni qurishda qiyinchilik davrini engishning kalitidir.

Mushaklar tiklanishi va o'sishi uchun ko'p dam olish vaqti kerak va agar siz ularga etarlicha dam bermasangiz, mushaklaringiz to'liq o'smaydi va mustahkamlanmaydi. Shuning uchun har bir mushak guruhining etarli dam olish vaqti bo'lishini ta'minlash uchun oqilona mashg'ulot rejasini tuzish tavsiya etiladi.