Pull-up bilan tanishmisiz?

Pull-up - bu orqa, qo'llar va yadrolarni ishlaydigan, kuch va mushak massasini yaxshilaydigan va tanangizni shakllantiradigan juda samarali mashqdir.

Bundan tashqari, og'ir atletika kabi bir qismni mashq qilishdan farqli o'laroq, tortish mashqlari butun tanani muvofiqlashtirish va sport qobiliyatini rivojlantirishi va sport qobiliyatini yaxshilashi mumkin.

Standart tortishni qanday qilish kerak?

Birinchidan, barni topish uchun balandligi sizning qo'lingiz tekis bo'lishi kerak, tovonini erdan taxminan 10-20 sm.

Keyin, barni kaftlaringizni tashqariga qaratib, barmoqlaringizni oldinga qaratib ushlang.

Nafas oling, yadroni torting, so'ngra nafas olayotganda iyagingiz bardan oshib ketguncha torting.

Nihoyat, sekin pastga tushing va yana nafas oling.

Pull-up - bu har kuni mashq qilish kerak bo'lmagan anaerob harakatlar, mashg'ulotlar chastotasini har kuni ushlab turish, har safar 100 ta, ko'proq kechki ovqatga bo'linishi mumkin.

Xo'sh, har kuni 100 ta tortishishning qanday foydasi bor?

Uzoq vaqt davomida kuniga 100 ta tortishish mashqlarini bajarish mushaklarning massasi va kuchini oshirishi, tana holati va barqarorligini yaxshilash va sport qobiliyatini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, pull-uplarga rioya qilish ham qon aylanishini rag'batlantirishi, kardiopulmoner funktsiyani kuchaytirishi, immunitetni oshirishi va surunkali kasalliklarning oldini olishi va o'z sog'lig'i indeksini yaxshilashi mumkin.

Muxtasar qilib aytganda, tortishish mashqlarini bajarish uchun mashg'ulotlar miqdorini asta-sekin oshirishga e'tibor bering, masalan: past tortishdan boshlab, asta-sekin mushaklar kuchini oshiring va keyin standart tortish mashqlarini bajaring, shunda siz yaxshiroq yopishib olishingiz mumkin. va yarim yo'lda taslim bo'lmang.