Bu erda uyda mashg'ulot deb ataladigan narsa, aslida, qattiq o'quv jihozlarisiz mashg'ulotlarni anglatadi va ularning ko'pchiligi uyda o'z qo'llari bilan mashq qilishadi. Agar siz odatda sayohatga chiqmoqchi bo'lsangiz, siz bir nechta elastik kamarlarni ham olib kelishingiz mumkin, bu vaqtda elastik kamarning funktsiyasi to'liq qazib olinadi, xuddi shtanga kabi, cho'zilish, qattiq tortish, skameykada presslash uchun ishlatilishi mumkin. , teskari eshkak eshish… Cheksiz ko'p imkoniyatlar.

Minglab foydalanish va qanday bo'lsa ham, mashg'ulot g'oyalarida elastik arqonning mohiyati, bu erda Bailing elastik arqon mashg'ulotlarini birma-bir bajara olmaydi, balki har bir kishining umumiy mashg'ulot rejasiga asoslanadi, fikrlash rejimini beradi, odamlarga baliq tutishni o'rgatgandan ko'ra yaxshidir.

Uyda foydalanish uchun tutqichli elastik arqonlar tavsiya etiladi, ammo ular ham harakatga qarab tanlanishi kerak. Agar siz bittasining vazni etarli emas deb hisoblasangiz, yana bir nechtasini sotib oling, og'irlikni dumbbell shtangasi kabi sozlashingiz mumkin.

Quyida biz elastik tasma mashqlari to'plamini baham ko'ramiz, har bir harakat 8-12 marta, har safar 3-5 to'plam, shaklga muhtoj odamlar uchun kichik qarshilik elastik tasmasini ishlating, har bir harakat uchun 12-20 marta, har birida 3-5 to'plam. vaqt, albatta, ularni tiklashga yordam berish uchun mashg'ulotdan keyin maqsadli mushakni cho'zishni unutmang.

Birinchi harakat: tekis qo'l bilan tik turgan holatda elastik tasmasini pastga torting Elastik tasmani yuqori holatda mahkamlang, elastik tasma oldida turing, tana masofasini to'g'rilang, orqangizni to'g'rilang, yadroni torting, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, egilib turing. tirsaklaringizni bir oz ushlab turing va elastik tasmaning ikkala uchini yelkangizdan bir oz kengroq tuting, tanangizni barqaror ushlab turing, orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni to'g'ri tuting, qo'llaringizni oyoqlaringizga surish uchun orqa tomondan foydalaning. va orqa mushaklaringizni to'xtatish va qisqarish uchun tepalikni biroz torting. Keyin asta-sekin yo'nalishni o'zgartiring, shunda orqa mushaklar to'liq cho'ziladi

2-harakat: tik turgan holatda elastik tasmasini surish ko'krak qafasi Oyoqlarini bir oz bir-biridan ajratib turing, beli to'g'ri, yadrosi torting, elastik tasmani orqa tomonga torting, elastik tasmaning ikkala uchini qo'llaringiz bilan ushlab turing, qo'llaringizni tanangizning ikki tomoniga buking. tanangizni barqaror ushlab turing, orqangizni to'g'ri tuting, qo'llaringizni ko'kragingizning kuchi bilan harakatning tepasiga ko'taring, bir oz to'xtang, ko'krak mushaklarini qisqartiring va keyin nazorat qiling. yo'nalishni asta-sekin o'zgartirish uchun tezlik

Uchinchi harakat: past holatda mahkamlangan elastik kamar bilan cho'kkalab o'tirish, tana holatini moslashtirish, oyoqlarni bir oz ajratish, bel va orqa tekis, o'zakni mustahkamlash, orqani tekis ushlab turish uchun qo'llar elastik kamarning ikkala uchini ushlab turish, sonlarni orqaga cho'zish uchun orqaga cho'zish. harakat cho‘qqisi, qo‘llar to‘g‘ri oldinga, tirsak tana barqarorligini ta’minlash uchun bir oz egilgan, orqa kuch cho‘qqisini tortib olish uchun qo‘llarni haydash uchun tirsakni bukish. qorin bo'shlig'i yo'nalishi bo'yicha, bir oz to'xtab, orqa mushaklarini qisqartiring, keyin asta-sekin yo'nalishni teskari aylantiring, shunda orqa mushaklar to'liq cho'ziladi.

To'rtinchi harakat: surishlar engashib, tanani qo'llab-quvvatlash uchun qo'llar tananing ostiga to'g'ri keladi, tirsaklar bir oz egilib, orqa tekis, oyoqlar birga va orqa tomonni to'g'ri ushlab turish uchun to'g'ri, tana to'g'ri chiziqda, sekin tirsakni bukib katta qilish qo'l va gavda 45 graduslik burchak ostida ko'krak qafasi to'g'rilangandan so'ng deyarli erga tegib, orqa tomonni to'g'ri ushlab turish uchun butun harakatga e'tiborni qaytaradi. O'rningdan turganingizda qo'llaringizni to'liq uzatmaslik uchun ehtiyot bo'ling

Beshinchi harakat: oyoqlarini bir oz bir-biridan ajratib turish, oyoqlarini bir oz bukish, oyoqlar elastik kamarning o'rta holatida turish, orqani to'g'ri ushlab turish uchun elastik kamarning ikkala uchini ushlab turish, sonlarni oldinga egish, tana barqarorligini saqlash uchun qo'llar pastga to'g'ri kelishi. , tirsagini egish uchun qo'llarni haydash uchun orqa kuch, harakat cho'qqisini orqaga tortish uchun tanaga yaqin bo'lgan qo'llar biroz to'xtaydi, orqa mushaklarini qisqartiradi va keyin faol nazorat qiladi. tezlik asta-sekin tiklanadi. Orqa mushaklaringizni to'liq cho'zing

Oltinchi harakat: Bir qo'lning elastik tasmasini ko'krak qafasini qisish bilan tik turish. Tananing yon tomonidagi elastik tasmasini mahkamlang, yon tomondagi elastik tasmaga qarshi turing, tana holatini sozlang, elastik tasmaning bir uchini ichki qo'lingizda ushlab turing. va uni yon tomonga cho'zing, tanani barqaror ushlab turish uchun tirsakni bir oz egib, qo'lni to'g'ri tuting va harakat cho'qqisini tortib olish uchun ko'krakni ichkariga va oldinga suring, bir oz to'xtating, ko'krak qafasini qisqartiring. mushaklar, so'ngra asta-sekin tiklanish uchun tezlikni nazorat qiling, shunda ko'krak mushaklari to'liq kengaytiriladi

Mashg'ulot boshlanishidan oldin maqsadli mushak guruhini faollashtirish uchun isinish, harakat paytida harakat sifatini ta'minlash va har bir harakat davomida maqsadli mushakning qisqarishi va kengayishini his qilish. Mushaklarni qurishga muhtoj bo'lganlar uchun qarshilik elastik tasmasidan foydalaning.