Aksariyat qizlar aerob mashqlari bilan shug'ullanadi va kuch mashqlarini e'tiborsiz qoldiradi. Ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari nafaqat mashq qilish usuli, balki hayotga bo'lgan munosabatdir.

Bu erda ayollar uchun kuch mashqlarining oltita foydasi ularning tanasi va sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun.

1. Tana nisbatlarini yaxshilang

Kuch mashqlarini talab qilish tana mushaklari guruhini kuchaytirishi mumkin, ayollarning tana chizig'ini yanada qattiqroq qilishi mumkin, masalan: cho'zilish mashqlari to'liq son, qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun jilet chizig'i, tortishish, eshkak eshish amaliyoti, bu turdagi tana nisbati o'sishi emas, balki faqat ayollarni yanada sog'lom ko'rinishga olib keladi, balki o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.

2. Asosiy metabolizmni kuchaytirish

Kuch mashqlari mushak massasini oshiradi, bu esa o'z navbatida bazal metabolizm tezligini oshiradi, ya'ni tanangiz har kuni ko'proq kaloriyalarni yoqadi, bu yog'ni kamaytirishga va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va ayollar uchun nozik tanaga ega bo'lishni istaganlar uchun ko'proq kuch-quvvat mashqlarini bajarish, shubhasiz, vazn yo'qotish samaradorligini oshirishning yaxshi usuli hisoblanadi.

3. Suyak zichligini yaxshilash

Kuchli mashqlar suyak zichligini oshirishi va osteoporoz xavfini kamaytirishi mumkin, bu ayollar uchun ayniqsa muhimdir, chunki ayollarda menopauzadan keyin osteoporoz rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Kuch-quvvat mashqlari bilan ayollar suyaklarini sog'lom saqlashlari va sizni yosh ko'rinishda saqlashlari mumkin.

4. Orqa og'rig'ini yaxshilash

Doimiy kuch mashqlari asosiy mushaklarni, shu jumladan qorin, orqa va umurtqa pog'onasining ikkala tomonini mustahkamlaydi. Ushbu asosiy mushaklarni kuchaytirish umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga yordam beradi va uzoq vaqt o'tirish yoki tik turish natijasida yuzaga keladigan bel og'rig'ini kamaytiradi.

Ko'pincha bel og'rig'iga duchor bo'lgan ayollar uchun kuch mashqlari mushaklarni faollashtirish va fitnesingizni yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi.

5. Uzun va to'g'ri poza qiling

Sportda to'g'ri turish juda muhim va kuch-quvvat mashqlari ayollarga to'g'ri turish odatlarini rivojlantirishga yordam beradi va noto'g'ri pozitsiyadan kelib chiqadigan mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishini kamaytiradi.

Kuch-quvvat mashqlari orqali ayollar ko'krak qafasi kabi tana muammolarini yaxshilashlari, baland va tekis holatni shakllantirishlari mumkin, shunda siz yaxshiroq temperament va tasvirni saqlab qolasiz.

6. Mushaklar kuchi va chidamliligini oshirish

Uzoq muddatli kuch-quvvat mashg'ulotlari pastki oyoq-qo'llarning barqarorligini va o'z kuch darajasini yaxshilashi mumkin, shuning uchun qo'l kuchga ega bo'lib, ayollarni kundalik hayotda zaiflik tasviridan uzoqlashtirishi mumkin.

Shuning uchun ayol do'stlar kuch mashqlarini faol ravishda sinab ko'rishlari va u olib keladigan cheksiz kutilmagan hodisalarni boshdan kechirishlari kerak.

Qizlar endigina kuch mashqlarini boshladilar, siz bir juft 2-3KG dumbbell sotib olishingiz mumkin, uyda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Kuch mashqlari squats, push-uplar, dastgoh presslari va eshkak eshish kabi mashqlar bilan boshlanishi mumkin, bu esa tanadagi bir nechta mushak guruhlarini mashq qilishi mumkin, shu bilan mushaklarni qurish samaradorligini oshiradi va ko'p foyda keltiradi.