Hozirgi kunda tobora ko'proq odamlar fitnes bilan shug'ullanmoqdalar va ba'zi odamlar shunchaki aerobik mashqlar emas, balki kuch mashqlari uchun sport zaliga kirishni boshlaydilar, ya'ni fitnesni tushunish tobora chuqurlashib bormoqda, kuch mashqlaridan qo'rqmaydi. Bu mushaklarni qurish yoki fitnes uchun bo'ladimi, kuch-quvvat mashqlari bizga yaxshi shakllanishimizga yordam beradi.

Biroq, ayni paytda, ko'p odamlar, shuningdek, ba'zi fitnes tushunmovchiliklarga tushib qolish oson, ular fitnes bilimlarini tushunish uchun ilmiy tizimga ega emaslar, ammo ko'r-ko'rona ta'lim, bunday xatti-harakatlar fitnesni tanaga zararli holga keltirish oson. Shuning uchun mashq qilishdan oldin ba'zi foydali fitnes texnikasini o'rganish muhimdir.

Bu yerda sizni ko'proq ilmiy jismoniy holatga keltirish, mina maydonlaridan qochish va fitnes effektlarini yaxshilash uchun fitnes faxriylarining bir nechta fitnes tajribalari!

1. Fitnes maqsadlaringizni belgilang
Ba'zi odamlar fitnes - bu mushaklarni qurish, ba'zi odamlar uchun fitnes - bu yog'ni kamaytirish, tanadagi yog 'miqdori yuqori bo'lgan odamlar uchun yog'ni kamaytirish birinchi navbatda, yog 'miqdori past bo'lgan odamlar uchun esa mushaklarni qurish asosiy yo'nalishdir. sizning fitnesingiz.
Mushaklarni qurish va yog 'yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlar usullari o'rtasida ba'zi farqlar mavjud, tanadagi yog 'stavkasini kamaytirish asosan aerobik mashqlarga, qo'shimcha sifatida kuch mashqlariga va mushaklarni qurish asosan kuch mashqlariga, qo'shimcha sifatida aerobik mashqlarga asoslangan.

Kuch mashqlari asosan shtanga mashqlari, gantel mashqlari, statsionar jihozlarni tayyorlash va sprint va boshqa portlovchi harakatlar kabi anaerobik nafas olishga asoslangan mashg'ulotlarga tegishli bo'lib, bu harakatlar asosan mushaklarni mashq qilish, mushak massasini tayyorlashni yaxshilash, uzoq vaqt davomida amal qila olmaydi. .
Aerobik mashqlar asosan aerobik ta'minot mashqlari bo'lib, yugurish, suzish, o'ynash, aerobika va boshqa mashg'ulotlar kabi yog 'yoqish mashqlariga rioya qilishni davom ettirishi mumkin, turli jismoniy sharoitlarga qarab, siz 10 daqiqadan 1 soatgacha turib olishingiz mumkin. .

2. Ilmiy fitnes rejasini moslashtiring
Fitnesingizning maqsadi aniq bo'lgandan so'ng, siz ilmiy va mumkin bo'lgan fitnes mashg'ulotlarini sozlashingiz kerak, ko'r-ko'rona mashg'ulot fitnes effektiga ta'sir qiladi, ammo undan voz kechish ham oson.
Ilmiy fitnes rejasini juda uzoq emas, taxminan 1,5 soat ichida nazorat qilish mumkin. Fitness bosqichlari: isinish - kuch mashqlari - kardio - cho'zish va dam olish.

Biz birinchi marta boshlaganimizda, kuch-quvvat mashqlari vaznga intilishdan ko'ra, fitnes harakat yo'li bilan tanish bo'lgandan so'ng, og'irlik mashqlarini boshlashdan ko'ra, standart holatga ega bo'lishi kerak, mushaklarni rivojlantiradigan odamlar 8-12 RM vaznni tanlaydilar, yog 'yo'qotadigan odamlar 10-15 RM vaznni tanlashi mumkin. bo'lmoq.
Aerobik mashqlar asta-sekin past intensivlikdan yuqori intensivlikdagi dasturlarga o'tishi kerak, bu esa mushaklarning parchalanishini kamaytirishi mumkin. Yog 'yo'qotadigan odamlar uchun aerobik mashqlar davomiyligi 30-60 minut, mushaklarni quradigan odamlar uchun esa aerobik mashqlar davomiyligi 30 minut.

3, fitnes ham ish va dam olishni birlashtirishi kerak, tanani dam olish uchun haftada 1-2 kun bering
Ish va dam olishning kombinatsiyasi yaxshiroq yurishi va tanani yaxshiroq o'zgartirishi mumkin. Maqsadli mushak guruhi mashg'ulotdan so'ng 2-3 kun dam olishlari kerak, shuning uchun kuch mashqlari paytida har safar 2-3 mushak guruhi mashg'ulotlarini tashkil qiling, shunda mushak guruhi mashg'ulotlar va dam olishni tartibga soladi, qo'shimcha ravishda siz 1- Tana dam olishi uchun har hafta tana uchun 2 kunlik dam olish vaqti, ikkinchi haftada yana mashg'ulotlarni boshlash uchun yaxshi motivatsiyaga ega bo'lasiz.

4. Trening rejasini muntazam ravishda o'zgartiring

Fitnes jarayonida biz bir martalik bo'lishi mumkin bo'lgan o'quv rejasini ishlab chiqishdan ko'ra, o'rganish va umumlashtirishni davom ettirishimiz kerak.Fitnes dasturi statik emas, tananing jismoniy sifati, mushaklarning chidamliligi mashqlar jarayonida yaxshilanishda davom etadi, kuchaytiradi, mashg'ulot rejasini optimallashtirishni davom ettirishingiz kerak, tana taraqqiyotni davom ettirishi, yanada ideal shaklni shakllantirishi mumkin. .
Umuman olganda, 2 oylik mashg'ulotdan so'ng, asl fitnes rejasi moslasha boshladi, siz yukni oshirishga, harakatni o'zgartirishga, mashg'ulot intensivligini kuchaytirishga, interval vaqtini qisqartirishga, mushak guruhini yanada rag'batlantirishga harakat qilishingiz mumkin.