Fitness faqat kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanadi, aerobik mashqlar bilan shug'ullanmaysizmi?

Javob ha, lekin shuni aniq aytish kerakki, faqat aerobik mashqlarsiz kuch mashqlari vazn yo'qotish uchun sekinroq bo'ladi.

Buning sababi shundaki, kuch-quvvat mashqlari asosan yog'ni to'g'ridan-to'g'ri yoqishdan ko'ra, mushaklar massasi va kuchini oshirishga qaratilgan. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar biroz energiya sarf qilsa-da, bu xarajat aerobik mashqlarga qaraganda ancha kam.

Biroq, izchil kuch mashqlari ham ozishga o'ziga xos hissasiga ega.

Avvalo, mushaklar tananing energiya sarflaydigan to'qimasidir va mushak massasining ortishi tananing asosiy metabolizm tezligi mos ravishda oshishini anglatadi va shu bilan kundalik faoliyatda ko'proq kaloriyalar yoqiladi.

Ikkinchidan, mushaklar dam olish paytida ham energiya sarflashda davom etadilar, bu "dam olish mushaklarining sarflanishi" deb ataladi va hamma havas qiladigan ozg'in tanani yaratishga yordam beradi.

Nihoyat, kuch-quvvat mashqlari tanani shakllantirishga yordam beradi, tana chizig'ini yanada qattiq va chiroyli qiladi, masalan, ma'budaning dumbalarini, jilet chiziqlarini, o'g'il bolalarning teskari uchburchakni, bir shoxli qo'llarni, qorin bo'shlig'i figurasini o'ymakorlik qiladi.

Bundan tashqari, agar siz yaxshiroq ozg'inishni istasangiz, aerobik mashqlar va kuch mashqlari kombinatsiyasini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Yugurish, suzish, velosipedda yurish va boshqalar kabi aerobik mashqlar yog'ni samarali yoqishi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Va dumbbell, shtanga mashqlari kabi kuch mashqlari mushaklar guruhini mashq qilishi mumkin, bazal metabolizm tezligini yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun tana dam olishda kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettirishi mumkin, ikkalasining kombinatsiyasi yarim kuch bilan ikki barobar natijaga erishishi mumkin.

Muxtasar qilib aytganda, aerobik mashqlarsiz faqat kuch-quvvat mashqlarini bajarish haqiqatan ham ingichka bo'lishi mumkin, ammo sekinroq sur'atda. Agar siz vazn yo'qotish maqsadlariga tezroq erishmoqchi bo'lsangiz, aerobik mashqlarni to'liq mashg'ulotlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Shu bilan birga, oqilona ovqatlanish ham juda muhim, biz kaloriyalarni iste'mol qilish tananing umumiy metabolik qiymatidan past bo'lishini ta'minlashimiz, turli xil yuqori kaloriyali ovqatlarni past kaloriyali ovqatlar bilan almashtirishimiz, issiqlik bo'shlig'ini yaratishimiz kerak. eng yaxshi nozik ta'sirga erishish uchun tana uchun.