1, fitnes qizib ketmaydi

 Mashq qilishdan oldin etarlicha isindingizmi? Isitish tananing barcha qismlariga "harakat qilishga tayyor" signalini yuborish, mushaklar, bo'g'inlar, yurak va o'pka tizimini asta-sekin davlatga kirishiga o'xshaydi.

 Tegishli tadqiqotlarga ko'ra, isinmasdan to'g'ridan-to'g'ri yuqori intensiv mashqlar shikastlanish xavfini 30% dan ko'proq oshiradi, bu esa shtammlar va og'riqlarga olib kelishi mumkin.

 2, fitnes rejasi yo'q, ko'r amaliyot

 Aniq maqsad va oqilona rejalashtirishsiz ushbu asbobni bir muddat mashq qilish va boshqa sport bilan shug'ullanish uchun bir muddat yugurish nafaqat ideal effektga erisha olmaydi, balki muvozanatsiz mashg'ulotlar tufayli tana muvozanatini buzishi mumkin. 

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, shaxsiylashtirilgan fitnes rejasini ishlab chiqish, o'zlarining jismoniy sharoitlariga, maqsadlariga va vaqtlarini tartibga solishga, maqsadli mashg'ulotlarga, fitnes effektiga ko'ra yarim kuch bilan ikki baravar ko'p natijaga erishish mumkin.

  3, sport zali vaqti juda uzoq, ortiqcha mashq qilish 

Qanchalik uzoqroq bo'lsa, shuncha yaxshi deb o'ylab, kunning ko'p qismini mashg'ulotlar bilan o'tkazasizmi? Darhaqiqat, fitnes to'g'ri miqdorga muhtoj, ortiqcha mashq qilish tanani charchoq tubiga, mushaklarning charchashiga olib keladi, to'liq tiklanmaydi va tiklanmaydi. 

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz haftasiga 15 soatdan ortiq intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, ortiqcha mashg'ulot tuzog'iga tushib qolishingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida ortiqcha mashq qiladigan odamlarda immunitet pasayadi, kasal bo'lish oson, mushaklarning tiklanish tezligi sekinlashadi va hatto mushaklar atrofiyasi ham paydo bo'lishi mumkin.

4, dietani boshqarishga e'tibor bermang 

Fitnes nafaqat sport zalida ter to'kish, balki parhez ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. Uch ball deb ataladigan ovqat uchun etti ballni mashq qiling, agar siz faqat jismoniy mashqlarga e'tibor qaratsangiz va parhezga e'tibor bermasangiz, ta'sir qoniqarsiz bo'lishi kerak. 

Yog'li, shakar miqdori yuqori, ortiqcha qayta ishlangan zararli taomlardan uzoqroq turing va sog'lom ovqatlanishni o'rganing. Asosan yog'ni kamaytiradigan odamlar kaloriya iste'molini to'g'ri nazorat qilishlari kerak, lekin ular ortiqcha ovqatlanmasliklari, har kuni etarli darajada asosiy metabolik qiymatni iste'mol qilishlari va kam yog'li va kam uglevodli dietaga rioya qilishlari kerak. Asosan mushaklarni quradigan odamlar, mushaklarning rivojlanishiga imkon berish uchun kaloriya iste'molini to'g'ri ko'paytirishlari va kam yog'li yuqori proteinli dietaga rioya qilishlari kerak.

  5, harakat standartiga e'tibor bermang, ko'r-ko'rona katta vaznga intiling 

To'g'ri harakat standarti fitnes natijalarini ta'minlash va jarohatlardan qochishning kalitidir. Agar faqat katta vaznga intilish va harakatni normallashtirishga e'tibor bermaslik nafaqat maqsadli mushakni samarali mashq qila olmaydi, balki mushaklarning kuchlanishi, bo'g'imlarning shikastlanishi va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Misol uchun, dastgoh matbuotida, agar pozitsiya to'g'ri bo'lmasa, elkalariga va bilaklariga katta bosim o'tkazish oson. Squatlarni bajarayotganda, tizzalar ichkariga bukiladi, shuning uchun bo'g'imlarning shikastlanishi va boshqa muammolarga duch kelish oson. 

6. Mashqdan keyin ichish va chekish 

Spirtli ichimliklar, shuningdek, mashqlardan keyin mushaklarning tiklanishiga va o'sishiga ta'sir qilishi mumkin va chekish qon tomirlarining siqilishiga olib keladi, kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berishni kamaytiradi. Mashqdan keyin ichish va chekish fitnes effektini sezilarli darajada kamaytiradi va hatto kasallik xavfini oshirishi mumkin. 

Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bunday yomon odatlarni uzoq vaqt davomida saqlaydigan odamlar chekmaydigan va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda jismoniy tayyorgarligini kamida 30% sekin yaxshilaydi.