Mushak to'qimasi nima? Mushaklar teri osti yog 'qatlami ostidagi tananing qimmatli to'qimasi bo'lib, shuningdek, suyaklar, ichki organlar va tana to'qimalarining boshqa muhim organlarining harakatlanishi, qo'llab-quvvatlanishi va himoyasi uchun javobgardir.

Yoshning o'sishi bilan, 30 yoshdan so'ng, mushak yildan-yilga yo'qoladi, asosiy metabolik qiymat ham pasayadi va jismoniy energiya avvalgidan ancha kam bo'ladi.

Kuchli mushaklarga ega bo'lish bizga kundalik ishlarni yaxshiroq bajarishga yordam beradi, shu bilan birga bo'g'inlarimizga yukni kamaytiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, mushak tananing funktsional to'qimasi bo'lib, kuniga yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya yoqadi, bu bizga tanadagi metabolizm tezligini saqlashga, yog 'yoqilishini rag'batlantirishga, semirish ehtimolini kamaytirishga va tananing immunitetini yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun siz kuchli quvvatni saqlab qolasiz. fizika.

Qarshilik mashqlari nima va ko'proq qarshilik mashqlarini bajarishning afzalliklari nimada?

Qarshilik mashqlari mushak massasi va chidamliligini oshirish uchun og'irlik ko'taruvchi uskunalar (masalan, gantel, shtanga va boshqalar) yordamida mashq qilishni anglatadi.

Ushbu turdagi mashg'ulotlar mushaklarning o'sishini rag'batlantirishi va mushaklar tarkibini oshirishi mumkin, bu esa tanani kuchliroq va chidamli qiladi. Qarshilik mashqlari ham bizga yaxshi shaklga ega bo'lishga va tana kuchini va go'zalligini oshirishga yordam beradi.

Ko'proq qarshilik ko'rsatish mashqlari ko'p foyda keltirishi mumkin:

Avvalo, mushaklar tarkibini yaxshilash, tanani sog'lom, kuchliroq qilish va tana chizig'ini yaxshiroq qilish, masalan, yelek chizig'ini, kalçayı va teskari uchburchakni rivojlantirishi mumkin.

Ikkinchidan, qarshilik mashqlari vaznni nazorat qilish va yog 'to'planishini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan diabet, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari va boshqa kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Va nihoyat, qarshilik mashqlari stressni kamaytirishga, tashvish va depressiyadan xalos bo'lishga, jismoniy va ruhiy salomatligimizni yaxshilashga yordam beradi.

Qisqa bayoni; yakunida:

Mushaklar tanamizdagi qimmatli to'qimadir va ko'proq qarshilik ko'rsatish mashqlari mushaklar tarkibini yaxshilashi mumkin, bu ko'p foyda keltiradi. Agar siz tezroq vazn yo'qotish va kuchli figuraga ega bo'lishni istasangiz, qarshilik mashqlarini sinab ko'ring.

Yangi boshlanuvchilar squat, surish, skameykada chopish, eshkak eshish, qattiq tortish, lunge squat, echkini ko'tarish va boshqa kompozitsion harakatlar bilan boshlashlari mumkin, har 2-3 kunda bir marta mashq qilishlari va asosiy mushak guruhlarini samarali mashq qilishlari mumkin bo'lgan vazn darajasini asta-sekin yaxshilashlari mumkin. tananing, mushaklar tarkibini yaxshilash va qattiq tana chizig'ini yaratish.