Agar siz oyoqlaringizni mashq qilmasangiz, buni bekorga qilyapsiz!

Erkaklar ham, ayollar ham oyoq mashqlariga e'tibor berishlari kerak, oyoq tananing eng katta mushak guruhidir, oyoq mashqlarining ahamiyati juda keng.

O'g'il bolalar testosteron sekretsiyasini rag'batlantirishi, kuchli energiyani saqlashi, testosteron darajasi mushaklarning o'sishiga yordam berishi, sizni kuchliroq qilishi va yosh holatni saqlab turishi mumkin.

Qizlarning oyoqlarini mashq qilish tekis son va qalin oyoqlarni yaxshilash, to'liq sonlarni shakllantirish, qattiq oyoq chiziqlarini yaratish va egri shaklga ega bo'lishi mumkin.

Fitnes odamlarining oyoqlarini mashq qilish tananing rivojlanishini muvozanatlashi mumkin, qiyinchilik davridan o'tishga yordam beradi, pastki oyoq-qo'llarning barqarorligini, portlovchi quvvatni yaxshilaydi, shunda siz ko'proq vazn ko'tarasiz, tana chizig'ini yaxshi rivojlantirasiz.

Semirib ketgan odamlar uchun oyoq mashg'ulotlari mushaklarning tarkibini oshirishi, asosiy metabolik qiymatni kuchaytirishi, har kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilishiga, yog 'yoqish va shakllantirish samaradorligini samarali oshirishga va nozik tanani yaratishga imkon beradi.

Keksa odamlar suyak zichligi pasayadi, oyoq ta'limi kaltsiyning so'rilishini ta'minlaydi, suyak zichligini samarali ravishda yaxshilaydi, shuningdek, mushaklarning degradatsiyasini, oyoqlarning uyquchanligini, titroqni oldini oladi, oyoqlarning moslashuvchanligini yaxshilaydi, kuchli va moslashuvchan oyoqlarni saqlaydi.

Yangi boshlanuvchilar oyoq mashqlarini qanday boshlashadi? Biz kam vaznli yoki erkin oyoq mashqlaridan boshlashimiz va mashg'ulotlarning qiyinligini asta-sekin oshirishimiz mumkin, shunda biz yanada samarali va xavfsizroq mashq qilishimiz mumkin.

Quyidagilar yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan oyoq mashqlari guruhini baham ko'radilar, harakat standartini o'rganadilar, harakat tezligini sekinlashtiradilar, oyoqlarni mashq qilish effektini yaxshilash, 3-4 kunlik mashqlar chastotasini saqlab qolish uchun.

1. Squat (15 ta takrorlash, 4 ta takrorlash)

Harakat 2. Chapga va o'ngga o'tish (har tomondan 10-15 marta takrorlash, 2 to'plam)

Harakat 3. Yagona oyoqli cho'zilish (har ikki tomonda 10-15 marta takrorlash, 2 to'plam)

4-harakat, tik turgan holatda yon oyoqni ko'tarish (har tomondan 15 marta, 2 ta takrorlash)

Harakat 5. O'pka cho'zilishi (har tomondan 10-15 marta, 2 ta takrorlash)

6-harakat, sakrab sakrash (har tomondan 10-15 marta takrorlash, 2 to'plam)