Oltita to'plamni qanday o'yish mumkin? Erkakning qorin bo'shlig'i siz qilmoqchi bo'lgan narsa emas. Qorin bo'shlig'ini mashq qilishni sinab ko'rgan ko'plab odamlar kuniga qancha qorin bo'shlig'ini aylantirmasin, qorin bo'shlig'i chiziqlarini rivojlantira olmasligini aniqlaydilar, shuning uchun?

Oltita qorin bo'shlig'i bo'lgan odamlarda tanadagi yog 'miqdori juda past bo'lishi kerak, chunki ortiqcha yog 'muskullarni qoplaydi va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishda qanchalik qattiq ishlamasangiz ham, qorin bo'shlig'i mushaklari chizig'ini ajratib bo'lmaydi. Shuning uchun, agar siz qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, tanadagi yog 'miqdori 18% dan pastroq nazorat qilinishi kerak, shundan so'ng qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun ilmiy qorin bo'shlig'ini tayyorlash tezroq bo'lishi mumkin.

Agar sizning tanangizdagi yog 'miqdori yuqori bo'lsa yoki sizning belingizda yog' bo'lsa, avval yog'ni kamaytirishingiz kerak. Yog 'kamaytirish ikki jihatdan boshlanishi kerak: Birinchidan, dietani boshqarish, vazn olish oson bo'lgan turli xil ovqatlardan, ayniqsa, barcha turdagi gazaklar va ichimliklardan uzoqroq. Kaloriya iste'molini nazorat qilish va yog 'to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun biz o'zimiz uchun ovqat pishirishni, ko'proq tolaga boy sabzavotlarni iste'mol qilishni, kamroq yog'ni iste'mol qilishni va uch marta engil ovqatlanishni o'rganishimiz kerak. Ikkinchisi - aerobik mashqlarni kuchaytirish, yugurish, o'ynash, aerobika, raqsga tushish va boshqa usullarga rioya qilish, har kuni 1 soatlik jismoniy mashqlarga rioya qilish, faollik metabolizmini yaxshilash, tanadagi yog 'stavkasining pasayishiga yordam beradi, qorin bo'shlig'ini yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. semiz. Agar siz bir vaqtning o'zida yog'ni tozalamoqchi bo'lsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklari chizig'i asta-sekin ta'kidlanadi, keyin siz har kuni bir guruh qorin bo'shlig'ini suiiste'mol qilish mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin, shunda tanadagi yog 'miqdori 18% dan pastga tushganda, qorin mushaklari chiziq asta-sekin paydo bo'ladi.

Nihoyat, qorin bo'shlig'ini suiiste'mol qilish bo'yicha mashg'ulotlarni o'tkazayotganda, faqat qorin bo'shlig'ini ag'darish mashqlarini bajarmang, chunki qorin bo'shlig'i mushaklari guruhi bir qator kichik mushak guruhlaridan iborat bo'lib, biz bitta mashq qila olmaymiz, balki har tomonlama, ko'p qirrali mashqlar uchun turli harakatlarni tanlashimiz mumkin. qorin bo'shlig'i mushaklari chizig'ini tezroq va samaraliroq o'rgatish uchun burchakli o'yma. Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish har kuni mashq qilishning hojati yo'q, mashg'ulotni har kuni bir marta bajarish mumkin, ish va dam olishni birlashtirib, qorin bo'shlig'i mushaklariga etarli dam olish vaqtini beradi, mushaklar yanada samarali o'sishi mumkin.

Quyidagi baham qorin suiiste'mol ta'lim to'liq qator, harakat standart trekni o'rganish, 4 guruh uchun har bir harakat, 10-15 marta har bir guruh, 2 oydan ortiq amal, qorin mushaklari liniyalari tez orada paydo bo'lishi mumkin. Harakat 1. Orqa tarafingizda yotib, qorinni aylantiring
3 to'plam uchun 15 ta takrorlashni bajaring

Harakat 2. Ikkala uchida tizzalaringizni buking

3 to'plam uchun 10 ta takrorlashni bajaring

3-harakat, tizzaning lateral holatidagi oyoq,

Harakat 4. Orqa tarafingizda qaychi oyoqlari

30 soniya ushlab turing va 3 to'plam uchun takrorlang

Harakat 5. Ruscha Twist

30 soniya ushlab turing va 3 to'plam uchun takrorlang

Yakuniy eslatma: Qorin bo'shlig'i shaklini ishlab chiqqandan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarining degeneratsiyasi yoki yog 'bilan qoplanishining oldini olish uchun, shuningdek, vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun haftada 1-2 marta qorin bo'shlig'ini suiiste'mol qilish mashqlarini bajarishingiz kerak. Faqat etarli darajada o'z-o'zini tarbiyalash va qorin bo'shlig'iga yopishib olish orqali siz qorin bo'shlig'ingizni yaxshiroq saqlashingiz mumkin.

3-harakat, tizzaning lateral holatidagi oyoq,