Milliy jismoniy tarbiya davrida jismoniy mashqlar rag'batlantirilishi kerak. Jismoniy mashqlar odatini saqlab qolish tanani mustahkamlashi, immunitetni yaxshilashi, hayotni uzaytirishi, semirishni yaxshilashi va mukammal tana chiziqlarini yaratishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotadigan ko'pchilik odamlar metabolizmni yaxshilash va tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish uchun yugurish, tez yurish, aerobika va boshqa sport turlarini tanlaydi. Biroq, ba'zi odamlar aytdilar: bir muncha vaqt davomida jismoniy mashqlar bajarishga rioya qiling, ammo vazn yo'qotish ta'siri aniq emas, hatto vazn ortishi ham, nima uchun bu? Jismoniy mashqlar tana yog'ini qancha vaqt iste'mol qilishi mumkin, yarim soatdan ko'proq vaqt talab qilish kerakmi?

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aerobik mashqlar boshida tananing asosan mushaklardagi glikogenni iste'mol qilishda ishtirok etadi va yog' miqdori juda oz.

30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilish, glikogen iste'moli pasayishni boshladi, yog 'ishtiroki o'sishni boshladi, ikkalasi ham 50% ni tashkil etdi. Boshqacha qilib aytganda, 30 daqiqadan kamroq mashq qilish, yog 'yoqish samaradorligi aniq emas. Agar siz aniq yog 'yoqish effektiga erishmoqchi bo'lsangiz, mashq davomiyligi 30 daqiqadan yaxshiroqdir.

Yog 'iste'mol qilish uchun kuch mashqlari bundan ham kamroq, squat, pull-up, dastgoh pressi, qattiq tortish va boshqa kuch mashqlari asosan mushaklar mashqlari (glikogenni iste'mol qilish) anaerob mashqlari uchun mo'ljallangan, mushak massasini yaxshilashi mumkin, shuning uchun tanani ushlab turish uchun. kuchli asosiy metabolik qiymat, shu bilan kaloriya iste'molini oshiradi.

Fitnes davrida faqat kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanadigan va aerobik mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlar qisqa vaqt ichida og'irlik ortib borishini aniqlaydilar, bu mushak massasining ortishi bilan bog'liq.

Uzoq vaqt davomida kuch-quvvat mashqlariga rioya qiladigan odamlar, asosiy metabolizmni yaxshilash bilan birga, yog' ham iste'mol qilinadi va mushaklarni qurish va yog'ni kamaytirish jarayoni asta-sekin yaxshilanadi.

 Biroq, yarim soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilish yog 'yoqish samaradorligini oshirishi aytilgan bo'lsa-da, bu 30 daqiqadan kamroq vaqt davomida mashq qilish hech qanday vazn yo'qotish effektiga ega emas degani emas.

Chunki harakatsiz odamlar bilan solishtirganda, siz 10 daqiqa mashq qilsangiz ham, 20 daqiqa issiqlik iste'moli harakatsiz odamlarga qaraganda ko'proq bo'ladi, garchi mashq vaqti qisqa bo'lsa-da, yog 'yoqish samaradorligi aniq emas, lekin uzoq muddatda dietani boshqarish bilan birgalikda , tana asta-sekin ingichka bo'ladi.

Agar siz jismoniy mashqlar orqali yog 'yoqish samaradorligini oshirishni va nozik tanani yaratishni istasangiz, mashqlar davomiyligini ta'minlashdan tashqari, kuch mashqlarini ham qo'shishingiz mumkin. Kuchli mashqlar mushaklarni qurishi, bazal metabolizm qiymatini yaxshilashi, mushaklarning yo'qolishiga olib keladigan ortiqcha aerob mashqlaridan qochishi mumkin.

Fitnes haqida gap ketganda, avval glikogenni iste'mol qilish uchun 30 daqiqalik kuch-quvvat mashqlarini bajaring, so'ngra bu vaqtda aerobik mashqlarni (30-40 daqiqa) tashkil qiling, bu tananing tezroq yog 'yoqish holatiga kirishiga imkon beradi va tana mashg'ulotdan so'ng kuchli metabolizmni saqlab qolish, kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettirish va vazn yo'qotish.