Pull-uplar yuqori tana kuchini mashq qilishning asosiy shakli bo'lib, mushaklarning kuchi va chidamliligini samarali ravishda oshirishi va mushaklarning qattiq chiziqlarini yaratishi mumkin.

Ushbu harakatda siz gorizontal barni tayyorlashingiz, baland platformada turishingiz kerak, so'ngra iyagingiz platforma balandligidan oshib ketguncha qo'llaringiz va orqangizning kuchini tanangizni yuqoriga tortishingiz kerak.

Nima uchun tortishishlar amalga oshiriladi? Sizning oldingizga keladigan 5 ta imtiyoz:

1. Yuqori tana kuchini oshiring: tortishishlar yuqori tana kuchini mashq qilishning juda samarali usuli bo'lib, elka, orqa va qo'l kuchini oshiradi va yaxshi ko'rinadigan teskari uchburchak shaklini yaratadi.

2. Tanangizning chidamliligini yaxshilang: tortishishlar barqaror kuch va chidamlilikni talab qiladi, uzoq muddatli qat'iyat tanangizning chidamliligi va mushaklarning barqarorligini yaxshilaydi va sizni yanada kuchli qiladi.

3. Asosiy mushaklarni mashq qiling: tortishishlar butun tanani muvofiqlashtirishni talab qiladi, bu esa asosiy mushaklarning barqarorligi va kuchini mashq qilishi va sport samaradorligini oshirishga yordam beradi.

4. Kardiorrespirator funktsiyani yaxshilash: Pull-uplar ko'p miqdorda kislorod ta'minotini talab qiladi, bu qon aylanishini rag'batlantirishi va kardiorespirator funktsiyani samarali yaxshilashi mumkin.

5. Asosiy metabolizmni yaxshilang: tortish - bu tanangizning mushak massasini kuchaytirishi, asosiy metabolizmni oshirishi, yog 'yoqilishi, semirish ehtimolini kamaytirish va yaxshi figurani yaratishga yordam beradigan yuqori intensiv mashg'ulot.

Pull-uplarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?

1. To'g'ri platformani toping: iyagingiz platforma balandligidan yuqoriga ko'tarilishiga imkon beradigan to'g'ri balandlikdagi platformani toping.

2. Platformaning chetidan ushlab turing: platformaning chetini keng yoki tor tutqichda, qo'llaringizni tekis tuting.

3. Sekin tushish: qo'llaringiz tekis bo'lguncha tanangizni sekin pastga tushiring, so'ng ularni yuqoriga torting va takrorlang.

Xulosa: tortishish mashqlari nafaqat mushaklarning kuchi va chidamliligini oshiribgina qolmay, balki tananing asosiy barqarorligini va yurak-nafas olish funktsiyasini yaxshilaydigan juda samarali mashqdir. Agar siz kuchliroq bo'lishni istasangiz, tortishishlarni sinab ko'ring.