AB Roller - bu yadro, qorin bo'shlig'i va yuqori qo'llarni ishlash uchun juda samarali mashq vositasi. AB rolikidan qanday qilib toʻgʻri foydalanish kerak: Rolik masofasini sozlang: Boshida AB rolikini tananing oldiga, yerdan taxminan elka balandligiga qoʻying. Insonning kuchi va fitnes darajasiga qarab, roliklar va tana orasidagi masofa biroz sozlanishi mumkin.

Tayyor holat: oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan tiz cho'kish holatidan boshlang, rolikni qo'llar elka kengligida bir-biridan ajratib turing va kaftlarni rolik ustiga qo'ying.

Tizlaringizni egib, kestirib ko'taring: belingiz va qorin kuchingizdan foydalaning, rulonni ikki qo'lingiz bilan ushlang, tizzangizni tizzalaringizni bukib, tizzangizni ko'taring va orqangizni tekis tuting. Rolikni yoyish: Sekin-asta oldinga siljiting, tanangizni oldinga cho'zing, yadroni tarang holda ushlab turing va orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.

Boshqariladigan rulonni qaytarish: Tana eng uzun holatga oldinga cho'zilganida, rolikni boshlang'ich holatiga qaytarish uchun asosiy mushaklarning kuchidan foydalaning. E'tibor bering, bu jarayonda orqa va qorin to'g'ri davom etishi kerak.

To'g'ri nafas oling: tabiiy nafas oling va surish va orqaga urish paytida nafasingizni ushlab turmang. muhim maslahat: Yangi boshlanuvchilarga oson dumalab boshlash va asta-sekin qiyinchilikni oshirish tavsiya etiladi. Shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan juda tez yoki tartibsiz harakatlar bilan aylanishdan saqlaning. Agar og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashg'ulotni darhol to'xtating va mutaxassisdan maslahat so'rang.

AB Rollerdan foydalanishdan oldin, tanangizni ushbu turdagi mashg'ulotlarga moslashtiradigan tibbiy muammolar yoki cheklovlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. AB rolini to'g'ri ishlatish, to'g'ri ovqatlanish va boshqa mashqlar bilan birgalikda siz kuchli yadro va qorin bo'shlig'ini yaratishga yordam bera olasiz.