Fitnes mashg'ulotlarining ko'plab variantlari mavjud, shuning uchun siz mashq qilayotganda qaysi mashqni eng ko'p qilasiz?

Ko'p odamlar yugurishni tanlashadi, oyoqlari yugurish mumkin ekan, yugurish ostonasi nisbatan past. Biroq, yugurishga yopishib olish oson emas.

Bugungi kunda Xiaobian tavsiya qilmoqchi bo'lgan fitnes sporti - bu bir, ikki kishilik va bir nechta odam o'ynashi mumkin bo'lgan sport turi.

Arqon bilan sakrash juda qiziqarli sport turi, o'ynashning ko'plab usullari mavjud, unga yopishish osonroq. Arqondan sakrashning yog 'yoqish samaradorligi yugurishdan ikki baravar ko'p bo'lib, siz o'ynash vaqtida mashq qilishingiz, tanangizdagi yog'lardan xalos bo'lishingiz va sizni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin.

Arqonni o'tkazib yuborish miyani mashq qilish, qo'l va oyoqlarning muvofiqlashtirilishini va tananing moslashuvchanligini yaxshilash, yurak va o'pka faoliyatini kuchaytirish, tanangizni yosh tana holatini saqlab qolish, tananing qarish tezligini sekinlashtirishi mumkin.

Arqondan sakrash o'ziga xos fitnes mashqlari bo'lib, harakatlanish tanangizdan dofaminni chiqarishga, depressiya, sabrsizlikdan xalos bo'lishga, optimistik munosabatni saqlashga imkon beradi, stressga chidamlilik yaxshilanadi va hayot bosimiga qarshi turishga qodir.

Arqon bilan sakrashni bajarish uchun faqat kichik joy kerak, ob-havo ta'sir qilmaydi, uyda mashq qilish mumkin, agar siz unga yopishib tursangiz, siz yaxshiroq o'zingizni uchratishingiz mumkin.

Biroq, arqondan sakrashda siz ham to'g'ri usulni o'zlashtirishingiz kerak, ko'r-ko'rona mashq qila olmaysiz.

Ko'pchilik arqondan sakrash bo'g'imlarga zarar etkazishini aytishadi, bu sizning sakrash usulingiz noto'g'ri bo'lishi mumkin, masalan, juda baland sakrash, og'irlik juda og'ir bo'lib, bo'g'inlar juda ko'p tortishish kuchini ko'taradi.

Tana yog'i 30% dan ortiq bo'lgan odamlarga birinchi navbatda arqondan sakrashni o'ylamasliklari tavsiya etiladi, velosipedda yurish, suzish, yurish va boshqa mashqlarni kichik bo'g'inlarni siqish kuchi bilan boshlash, so'ngra tana yog'i darajasi 30% dan pastga tushganda arqon bilan mashq qilishni o'tkazib yuborish tavsiya etiladi. .

Arqondan sakrashning to'g'ri usuliga yopishib oling, tizzaga zarar yetkazmaydi. Arqondan sakrashda tizza bo'g'imlari shikastlanadi, ammo bu zarar yaxshi shikastlanishdir, tana etarlicha dam olganda, bo'g'imlarning yumshoq to'qimalarining mustahkamligi yaxshilanadi.

Darhaqiqat, uzoq o'tirish salomatlikning katta qotilidir, bo'g'imlarning sklerozini tezlashtiradi, turli xil bo'g'im kasalliklarini keltirib chiqaradi. Faqat yuqoriga ko'taring, to'g'ri fitnes mashqlari tanani mustahkamlashga, hayotni uzaytirishga va kasallikning ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi.

Xo'sh, arqondan sakrashning to'g'ri usuli qanday? O'rganish uchun bir nechta arqon nuqtalari:

1, uzoq bo'lmagan qisqa sakrash arqonini tanlang, shunchaki oyoq tagidan o'tishi mumkin.

2, bir juft qulay sport poyafzalini tanlang yoki o't ustida sakrash arqonini tanlang, siz bo'g'inlardagi bosimni kamaytirishingiz mumkin.

3, arqondan sakrashda juda baland sakramang, bo'g'imlarga juda ko'p bosim o'tkazmaslik uchun oyoq barmog'ini erga tuting.

4, sakrash arqonini ushlab turganda, katta qo'l va tirsakni tanaga yaqin tuting va bilakni arqonni aylantiring.

5, o'tkazib yuborishning boshida, charchaganingizda (1 daqiqadan kam bo'lmagan), to'xtab, 2-3 daqiqa dam oling, so'ngra yangi arqon to'plamini oching. Har safar 10 daqiqadan ko'proq arqonni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir.

6, oyoq mushaklari guruhini bo'shatish uchun cho'zish guruhini bajarish uchun arqondan sakrashdan so'ng, mushaklarning tiqilishi holatini sekinlashtiradi, kichik qalin oyoqlarning paydo bo'lishidan qoching, mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.