Darhaqiqat, fitnes barcha yoshdagilar, agar siz boshlashni xohlasangiz, uni istalgan vaqtda qilishingiz mumkin. Va fitnes mashqlari tanamizni mustahkamlashga, immunitetni yaxshilashga va qarish hujumini sekinlashtirishga yordam beradi. Fitnes mashg'ulotlari haqida gap ketganda, biz faqat yaxshi darajani egallashimiz va ilmiy fitnes bilan shug'ullanishimiz kerak va biz vaqtdan foyda olishimiz mumkin.

Siz 40, 50 yoki 60 yoshda bo'lasizmi, sog'lom bo'lishingiz mumkin. Fitnes haqida gap ketganda, sizga mos keladigan kuch-quvvat mashqlari dasturini tanlang va unga etarli vaqt davomida amal qiling, siz mushak chiziqlarini qurishingiz mumkin.
Xo'sh, 50 yoshli erkak mushaklarni qurish uchun qanday fitnes dasturini tashkil qilishi kerak?

Avval yog'ni yo'qotib, keyin mushaklarni orttiring, 50 yoshli erkaklar uchun ko'proq mos keladi. Agar tanangizning yog 'ulushi ortiqcha bo'lsa, semiz odamlar, kaloriya iste'molini oshirish uchun ko'proq aerob mashqlarini bajarishingiz kerak, tanadagi yog 'foizining pasayishiga yordam berishingiz kerak. asta-sekin ingichkalash.
Fitnes poydevoriga ega bo'lmagan odamlar yurish, yugurish, aerobika, kvadrat raqs, tay chi kabi past intensivlikdagi mashqlardan boshlashlari mumkin, bu yaxshi fitnes loyihalari, haftasiga 4 martadan ko'proq mashqlar chastotasini saqlab turish, yurakni asta-sekin kuchaytirishingiz mumkin. va o'pka funktsiyasi, jismoniy chidamliligingizni yaxshilang, sport qobiliyati asta-sekin mustahkamlanadi.

3 oydan ortiq vaqt davomida fitnes bilan shug'ullaning, tanangiz sezilarli darajada ingichka bo'ladi, bel atrofi sezilarli darajada ingichka bo'ladi. Bu vaqtda siz o'zingizning holatingizga ko'ra mashqlar intensivligini asta-sekin oshirib, yog 'yoqish samaradorligi yuqori bo'lgan harakatni tanlashingiz yoki yog'ni yoqish va shakllantirish samaradorligini oshirish uchun kuch mashqlarini qo'shishingiz va tanani yanada chiroyli egri chizishingiz mumkin.
Kuch mashqlarini bepul jihozlardan boshlash mumkin, mashqlar uchun murakkab harakatlarni tanlash, asosan tananing katta mushak guruhini mashq qilish uchun, katta mushak guruhi kichik mushak guruhining rivojlanishiga yordam beradi, mushaklarni qurish samaradorligini oshiradi, shunda siz kuchli mushak hosil qilasiz. raqam.

Agar siz keng elkali, chiroyli ko'rinadigan teskari uchburchak shaklini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, rivojlangan pastki oyoq-qo'llarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, tortishish, shtanga pressi, gantelda eshkak eshish, qattiq tortish, yon ko'tarish va boshqa mashqlarni bajarishingiz kerak. , siz ko'proq chayqash, bo'linish oyoqlari, echkilarni ko'tarish, oyoq qisqichi va boshqa mashg'ulotlarni bajarishingiz kerak.
Har safar mashq qilganingizda, butun tana mushaklari guruhini suiiste'mol qilishning hojati yo'q, siz 2-3 mushak guruhini mashq qilishingiz va ertasi kuni mashq qilish uchun boshqa mushak guruhlarini tashkil qilishingiz mumkin, shunda maqsadli mushak guruhi navbat bilan dam oladi, mushaklar tez o'sadi, mushaklarni qurish samaradorligi yaxshilanadi.

Kuch-quvvat mashg'ulotlarining boshida biz yalang qo'llardan yoki vaznning eng engil vaznidan, asosiy faol harakat standart yo'lidan boshlashimiz mumkin, shunda mushaklar normal holat xotirasiga ega bo'ladi, so'ngra rag'batlantirish uchun bu vaqtda og'ir vaznli mashg'ulotlarni o'tkazishimiz mumkin. mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun mushaklarning o'sishi.
Fitnes mashg'ulotlari bosqichma-bosqich bo'lishi kerak, ayniqsa og'irlik mashqlarini bajarayotganda, biz har bir harakat uchun vazn darajamizni sinab ko'rishimiz, og'ir vaznli mashqlarni ko'r-ko'rona davom ettirishdan ko'ra, o'zimizga mos keladigan vaznni tanlashimiz va oxir-oqibat mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi kerak.