Fitnes harakatida push-up - bu juda tanish harakat, biz maktabdan beri push-upning jismoniy sinovidan o'tamiz, push-up ham yuqori tana kuchini raqobatlashadigan ace harakatidir.

Xo'sh, push-up mashqlariga rioya qilishning qanday afzalliklari bor?

1, push-up mashqlari yuqori oyoq-qo'l mushaklari guruhini kuchaytirishi, kaloriya iste'molini oshirishi, asosiy metabolik qiymatni yaxshilashga yordam beradi, yog 'yoqish va shakllanishga yordam beradi.

2, push-up mashqlari qon aylanishini rag'batlantirishi, kardiopulmoner funktsiyani kuchaytirishi, chiqindilarni chiqarishni tezlashtirishi, uchta yuqori kasallikni yaxshilashi, salomatlik indeksini yaxshilashi mumkin.

3, push-up mashqlari kamar muammosini yaxshilashi mumkin, o'z temperamenti va imidjini yaxshilash uchun tekis holatni shakllantirishga yordam beradi.

4, push-up treningi dopamin sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin, bosimni bo'shatishga yordam beradi, salbiy his-tuyg'ularni haydab chiqaradi va sizni ijobiy va optimistik qiladi.

Kuniga 100 ta push-up kuchli ko'krak mushaklarini qurishi mumkinmi?

Avvalo, surish mashqlari ko'krak mushaklarini rag'batlantirishi mumkin, ammo ko'krak mushaklarini qo'zg'atish turli pozitsiyalarda har xil bo'ladi va standart surish harakati ko'krak mushaklarini yanada chuqurroq qo'zg'atadi.

Xo'sh, standart push-up nimaga o'xshaydi? Qo'llaringizni elkangiz kengligida yoki bir oz uzoqroq tuting, asosiy mushaklaringizni torting, tanangizni to'g'ri chiziqda tuting va yuqori qo'llaringizni tanangizga taxminan 45-60 daraja burchak ostida burang, so'ngra sekin tirsaklaringizni tekis qo'llaringizdan buking. ko'p narsalarni ushlab turishingiz mumkin.

Mashg'ulotni yuqoriga ko'targaningizda, agar siz har bir guruhda taxminan 10-20 ta charchagan bo'lsangiz, har safar bir nechta mashg'ulotlar guruhi va har safar 100 dan ortiq bo'lsa, siz mushaklarni kuchaytirish effektini o'ynashingiz va ko'krak mushaklaringizni kuchaytirishga yordam berishingiz mumkin.

Agar siz bir vaqtning o'zida 50 ta surishni osonlik bilan bajara olsangiz, bu mushaklarning o'sishi qiyin bo'lganini ko'rsatadi va bu safar siz tovonning kuchini oshirishingiz yoki og'irlik mashqlarini bajarishingiz kerak, aks holda mushak o'sishda davom eta olmaydi va kuchli bo'la olmaydi. .

Bir vaqtning o'zida 5 ta standart surish mashqlarini bajara olmaydiganlar uchun mashq qilish qiyinligini kamaytirish, yuqori qiya surishlardan mashq qilishni boshlash, yuqori tana kuchini asta-sekin yaxshilash va keyin standart surish mashqlarini sinab ko'rish tavsiya etiladi. yaxshi mushak qurish effektiga erishish mumkin.

Ikkinchidan, etarli dam olish juda muhim, har kuni mashq qilish kerak emas, ko'krak mushaklarini to'liq qo'zg'atsangiz, mushak yirtilgan holatda bo'ladi, tiklanish uchun odatda 3 kun kerak bo'ladi, har 2 marta mashq qilishingiz mumkin. Mushak kuchli va to'la o'sishi uchun 3 kun.

Uchinchidan, dietaga ham e'tibor berish kerak, mushaklarning o'sishi oqsil qo'shimchasidan ajralmas, biz ko'proq yog'li yuqori proteinli ovqatlar, tovuq ko'krak, baliq, sut mahsulotlari, qisqichbaqalar va boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak. ba'zi yuqori tolali sabzavotlar bilan, tanani tiklashga yordam beradi.