Zamonaviy jamiyatdagi bunday qulay muhitda ba'zi odamlar hayot va omon qolish tufayli o'zlarining jismoniy holatini e'tiborsiz qoldiradilar.

Ba'zi odamlar hozirgi paytda qulaylik va rohatlanishdan zavqlanishadi, jismoniy mashqlar etishmasligi, natijada har birimizning jismoniy mashqlar miqdori keskin kamayadi, immunitetning pasayishi, odatda har doim ortiqcha oziq-ovqat kaloriyalari va tana yog'i, jismoniy kasalliklar. .

Ko'pincha, biz mashq qilishni xohlamasligimiz emas, balki hayotda mashq qilishimizga xalaqit beradigan juda ko'p sabablar bor, masalan: issiqdan qo'rqib yoz, qish sovuq havoni his qilish, tashqariga chiqish qiyinchilik. Agar biz kuch mashqlari bilan shug'ullanmoqchi bo'lsak, lekin uyda jihozlar bo'lmasa, bu sabablar ko'pincha biz o'zimizni mashq qilmaslikka ishontiramiz. Darhaqiqat, siz uyda mashq qilishingiz mumkin, agar siz mashq qilishning to'g'ri usulini tanlasangiz va o'zingiz uchun mos bo'lgan o'quv usullari to'plamini ishlab chiqsangiz, 3 oyga rioya qiling, siz ozg'in bo'lasiz, balki jismoniy sifatingizni yaxshilaysiz.

Quyida siz uyda bo'sh bo'lganingizda harakatni davom ettirishingiz uchun tanangiz yaxshilanishi uchun mashg'ulotlar guruhidir.

Birinchi harakat, surish (50-100)

Push-uplar yuqori tana mushaklarini qurish uchun samarali mashqdir, kuniga 50 dan 100 gacha bajaring, o'zingizning mushak massangiz yaxshilanishini topasiz. Mashq qilishning boshida ko'p odamlar qo'llarini qo'llab-quvvatlay olmasligini his qilishadi, shuning uchun ular mashg'ulotni yakunlash uchun tiz cho'kish holatiga o'tishlari mumkin. Erkaklar uchun standart push-uplarga o'tishdan oldin qo'l mushaklaringizni kuchaytirish uchun 50 ta moyillik bilan surish mashqlarini bajaring.

Ikkinchi harakat, squat (50-100) squat bizning yurak va o'pka funktsiyasini yaxshilash mumkin, har kuni 50-100 squat qilish, siz pastki tana mushaklari qarshilik bilan rag'batlantiriladi, oyoq va son shakli yanada qattiq va mustahkam bo'ladi, deb topasiz. , tanangizni yaxshilashi mumkin. Squat shuningdek, samarali yog 'yoqish harakati bo'lib, tananing qon aylanishini samarali rag'batlantiradi, yog 'yoqish tezligini oshiradi, tananing pastki qismida yog' to'planishini kamaytiradi va tanangizning egri chiziqlarini yanada jozibali qiladi.

Uchinchi harakat, ko'knori sakrashi (10 daqiqa) Bu harakatni ko'pchilik ko'radi, juda oddiy, lekin aslida siz buni qilasiz. Sekin sakrash bilan shug‘ullanish yurak va o‘pka faoliyatini tezda yaxshilaydi, shuningdek, yog‘larni tez yoqish va yog‘ni yo‘qotishga yordam beradi. Avvaliga siz hatto 10 ta burpi ham qila olmasligingiz mumkin, lekin unga bir muncha vaqt yopishib olganingizda, jismoniy kuchingiz sezilarli darajada yaxshilanganini va uzluksiz mashg'ulotlarning davomiyligi uzoqroq va dam olish vaqtini ko'rasiz. qisqaroq.

To'rtinchi harakat, cho'zish harakati (5 daqiqa) Yuqoridagi 3 ta harakatni tugatgandan so'ng, siz charchadingiz deb o'ylayman, lekin yotish va dam olish haqida o'ylamang, chunki mushaklarimiz qo'zg'aladi. Ularni bo'shatish va sut kislotasi ishlab chiqarishni kamaytirish uchun cho'zing, aks holda tanangiz mushaklari ertasi kuni juda og'riqli bo'ladi. Stretching - bu tanadagi mushaklardagi tiqilishni bartaraf etishning samarali usuli.

Bu 4 mashqlar odatlar, har kuni uyda qilish uchun turib, 30 daqiqa yakunlanishi mumkin, lekin siz ozg'in, yaxshi raqam olish, o'z immun qobiliyatini va jismoniy tayyorgarlik oh yaxshilash imkonini beradi.