Mashq qilishda biz kuch mashqlarini qo'shishimiz va haqiqatan ham yaxshi figurani yaratish uchun tanadagi har bir mushak guruhining rivojlanishiga e'tibor qaratishimiz kerak.

Yaxshi figurani kuch-quvvat mashqlaridan ajratib bo'lmaydi, ayniqsa, orqa mushaklar, ko'krak mushaklari, sonlar va boshqa asosiy mushak guruhlarini mashq qilish juda muhimdir. Katta mushak guruhlarining rivojlanishi kichik mushak guruhlarini rivojlanishiga yordam beradi, shu bilan mushaklarni qurish va shakllantirish samaradorligini oshiradi. Bundan tashqari, u tananing asosiy metabolik qiymatini samarali ravishda oshirishi mumkin, shuning uchun siz har kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz, ozg'in tanani yaratishingiz mumkin.

Ko'pgina erkaklar kuch-quvvat mashqlariga, ayniqsa ko'krak mushaklarini tayyorlashga e'tibor berishadi. To'liq ko'krak mushaklari yaxshi figura uchun ajralmas standartdir va mukammal ko'krak mushaklari mushakli odamning jabhasidir.

Rivojlangan ko'krak mushaklari tortishish muammosiga qarshi turishi mumkin, shuning uchun siz yaxshi egri ko'rinasiz, shuning uchun qizlar ko'krak mushaklarini tayyorlashga ham e'tibor berishlari kerak.

Xo'sh, ko'krak qafasi mashqlarini qanday qilasiz? Biz bilishimiz kerakki, ko'krak mushaklari yuqori pektoral mushak, o'rta, yuqori qism va bu to'rt qismning o'rta tikuvidan iborat. Trening paytida ko'krak qafasi atrofini tezda yaxshilash va rivojlangan ko'krak mushaklarini rivojlantirish uchun ko'krak qafasi mushaklari uchun to'liq mashqlarni bajarishimiz kerak.

Albatta, mashg'ulot jarayonida siz bir tomonning zaifligini ko'rishingiz mumkin. Ayni paytda ko'krak qafasining har ikki tomonining muvozanatli rivojlanishi uchun biz zaif tomon uchun mashg'ulotlarni kuchaytirishimiz kerak.

1-harakat: Muqobil egilgan gantelni yuqoriga surish

Peksning yuqori qismini ishlang

2-harakat: Yassi dumbbell qushi

Pektoral mushakning o'rta tikuvini mashq qiling

3-qadam: Chuqur surish

Ko'krak qafasining o'rtasini ishlang

4-harakat: yotgan dumbbell tor masofada dastgoh pressi + tekis qo'lni ko'tarish

Pektoral mushakning o'rta tikuvini va tashqi chetini mashq qiling

5-harakat: Assimetrik push-uplar

Ko'krakning yuqori qismini mashq qiling

6-qadam: ko'prikli dastgoh pressi

Pektoral mushaklarning pastki qismini ishlang

Har 3 kunda bir marta har mashqni 12-15 marta takrorlashdan iborat 3-4 to'plamni bajaring.

Eslatma: Treningning boshida biz standart harakat traektoriyasini o'rganish uchun kam og'irlikdagi mashg'ulotlardan boshlashimiz mumkin, shunda mushaklar to'g'ri traektoriya xotirasini shakllantirishi mumkin. Kuch darajasining yaxshilanishi bilan mushaklarning o'sishini rag'batlantirish va mukammal pektoral o'lchamni rivojlantirish uchun vazn darajasini asta-sekin yaxshilang.